هر آنچه که باید درباره ال کارنیتین مایع بدانید

ال کارنیتین یک ماده شیمیایی است که در مغز، کبد و کلیه انسان تولید می شود. این ماده به بدن کمک می کند تا چربی را به انرژی تبدیل کند و از انرژی تولید شده در فرآیندهای مختلف بهره ببرد.  ال کارنیتین برای عملکرد قلب و مغز، حرکت عضلات و بسیاری از فرآیندهای دیگر بدن مهم است. بدن می تواند ال کارنیتین را به مواد شیمیایی دیگری به نام استیل ال کارنیتین و پروپیونیل ال کارنیتین تبدیل کند. مکمل هایی همچون ال کارنیتین مایع  برای افزایش سطح ال-کارنیتین در افرادی که سطح طبیعی این ماده در بدن آن ها خیلی کم است استفاده می شود. در این مقاله می خواهیم به بررسی مزایای ال کارنیتین مایع بپردازیم و ببینیم این ماده چگونه می تواند عملکرد ما را در تمرینات ورزشی بهبود ببخشد. پس همراه ما باشید.

ال کارنیتین چیست؟

کارنیتین نوعی آمینو اسید است که با انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد. در میتوکندری این ماده سوزانده می شود و به عنوان سوخت مورد استفاده قرار می گیرد. بیشتر افراد از کارنیتین به عنوان مکمل کاهش وزن استفاده می کنند و از این خاصیت چربی سوزی بهره می برند. بهتر است بدانید که کارنیتین در دو شکل ال کارنیتین و دی کارنیتین وجود دارد. ال کارنیتین شکل فعالی است که نقش مهمی در متابولیسم انرژی ایفا می کند و می تواند سطح انرژی بدن شما را افزایش دهد. ال کارنیتین هم در شکل های مختلفی همچون ال کارنیتین مایع به فروش می رسد و همین امر مصرف آن را برای ورزشکاران و بدنسازان ساده تر می سازد.

کمبود کارنیتین معمولا به دلایل مختلفی رخ می دهد. گاهی اوقات مصرف ناکافی، از دست دادن اضافی از طریق مشکلاتی همچون اسهال یا دیالیز، اختلالات کبدی، استفاده از داروهای خاص می تواند چنین دردسرهایی را برای افراد به وجود آورد.

علاوه بر این شما می توانید این ماده را در منابع حیوانی پیدا کنید. شاید به همین دلیل است که بیشتر افراد گیاهخوار نمی توانند کارنیتین مورد نیاز بدن خود را تامین کنند و در معرض کمبود این ماده قرار دارند. اگر می خواهید وزن کم کنید، چربی بسوزانید یا انرژی بدن خود را افزایش دهید، به دنبال بهبود عملکرد مغز خود هستید، دوست دارید از آسیب به عضلات جلوگیری کنید، به دنبال تنظیم سطح قند خون خود هستید می توانید از ال کارنیتین مایع بهره ببرید.

مزایای استفاده از ال کارنیتین مایع که باید بدانید

همانطور که قبلاً هم گفتیم شما می توانید از انواع مختلف ال کارنیتین بهره مند شوید. با اینحال ال کارنیتین هایی که به شکل مایع به فروش می رسند مصرف ساده تری دارند و راحت تر مورد استفاده قرار می گیرند. این مکمل ها مزایای مختلفی برای افراد به همراه دارند که در ادامه به بررسی این مزایا می پردازیم.

افزایش مقاومت بدن

از آنجایی که ال کارنیتین نقش مهمی در تولید انرژی ایفا می کند بیشتر بدنسازان و ورزشکاران از آن برای بهبود سطح مقاومت بدن و افزایش انرژی شان استفاده می کنند. در یکی از مطالعات انجام شده متخصصان دریافتند استفاده از این مکمل ها قبل از ورزش می تواند زمان تمرین را افزایش دهد و خستگی افراد را به تعویق بیندازد. این موضوع برای ورزشکاران حرفه ای که به دنبال افزایش زمان تمرین خود هستند و می خواهند بدون خستگی تمرین کنند از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.

بهبود فرآیند کاهش وزن

کاهش وزن یکی از مسائلی است که ذهن بیشتر افراد را به خود درگیر کرده است. اگر شما هم درگیر این مسئله هستید و می خواهید وزن بدن خود را کم کنید به کمک ال کارنیتین مایع می توانید به چنین هدفی دست پیدا کنید.

بیشتر افراد از ال کارنیتین برای کاهش وزن استفاده می کنند. این مکمل ها زمانی که با تمرین و رژیم غذایی ترکیب می شوند می توانند یک روش موثر برای کاهش وزن شما باشند. یکی از تحقیقات انجام شده در ایران نشان می دهد استفاده از چنین مکمل هایی به کاهش وزن بیشتری در افراد منجر می شود. با اینحال باید به خاطر داشته باشید که همه افراد نتیجه یکسانی از این مکمل ها نمی گیرند. اگر می خواهید از ال کارنیتین برای کاهش وزن خود استفاده کنید باید اینکار را زیر نظر مربی یا پزشک انجام دهید.

پیشگیری از آسیب به عضلات با ال کارنیتین مایع

این اسید آمینه علاوه بر افزایش استقامت و کاهش وزن، مکمل مفیدی برای ورزشکارانی است که به دنبال پیشگیری و محافظت در برابر آسیب عضلانی هستند. در یکی از مطالعات انجام شده در سال 2014 به 21 ورزشکار مرد روزانه ال کارنیتین یا دارونما به مدت دو هفته قبل از آزمایش ورزشی داده شد. در مقایسه با گروه کنترل، مشخص شد افرادی که ال کارنیتین مصرف کرده‌اند دارای سطوح پایین‌تری از نشانگرهای خاص هستند که نشان‌دهنده آسیب عضلانی است. پس اگر تمرینات شدید ورزشی انجام می دهید و می خواهید جلوی آسیب های عضلانی بعد از تمرین را بگیرید بهتر است از این مکمل ها بهره مند شوید.

تسریع فرآیند چربی سوزی

ال کارنیتین مایع یکی از بهترین مکمل ها برای افزایش و تسریع فرایند چربی سوزی است. این آمینو اسید می تواند چربی های اضافی شما را بسوزاند. در یک مطالعه انجام شده در آلمان، شرکت کنندگانی که اضافه وزن داشتند مورد بررسی قرار گرفتند. این افراد یک رژیم غذایی منظم با ال کارنیتین و بدون این مکمل را دریافت نمودند. پس از 10 روز، ال کارنیتین به طور قابل توجهی تجزیه چربی را در بدن افزایش داده بود. مطالعه دیگری که در مجله فیزیولوژی منتشر شد نشان داد که افزایش میزان کارنیتین در عضلات با افزایش چربی سوزی و مصرف انرژی در طول فعالیت بدنی از تجمع چربی در قسمت های مختلف بدن جلوگیری می کند.

بهبود عملکرد مغز

اگرچه بیشتر افراد ال کارنیتین را ماده ای برای ورزشکاران می دانند اما سایر افراد هم می توانند از مزایای آن بهره مند شوند. به کمک این ماده می توان عملکرد مغز را بهبود بخشید. یکی از تحقیقات انجام شده نشان می دهد مصرف این مکمل ها تاثیر مثبتی بر روی عملکرد مغز شما دارد.

یک مطالعه که توسط دانشگاه کاتانیا در ایتالیا انجام شد و در مجله آمریکایی تغذیه بالینی به چاپ رسید، به بررسی اثرات مکمل روزانه ال کارنیتین مایع بر خستگی ذهنی و جسمی در شرکت کنندگان مسن بالای 100 سال پرداخت.  این مطالعه نشان داد مصرف چنین مکمل هایی نه تنها به کاهش توده چربی کل و افزایش توده عضلانی کمک می کند، بلکه برای کاهش خستگی و بهبود عملکرد شناختی نیز مفید است. مطالعات دیگر حتی نشان داده اند که استیل-ال-کارنیتین، می تواند به معکوس کردن زوال شناختی و بهبود حافظه در بیماران مبتلا به بیماری آلزایمر کمک کند. این نتایج بسیار امیدوارکننده هستند و می توانند برای افرادی که با مشکلات ذهنی دست و پنجه نرم می کنند مفید باشند.

تنظیم سطح قند خون

برخی تحقیقات امیدوارکننده نشان داده ‌اند که مکمل کارنیتین می‌تواند به حفظ سطح طبیعی قند خون و مبارزه با مقاومت به انسولین کمک کند. انسولین هورمونی است که وظیفه انتقال قند از جریان خون به سلول ‌ها را بر عهده دارد و در آنجا می ‌توان از آن به عنوان سوخت استفاده کرد. وجود انسولین بیش از حد می تواند منجر به مقاومت به انسولین، کاهش اثربخشی آن و در نتیجه افزایش قند خون شود. مطالعه‌ای  که در رم انجام شده بود نشان داد که استفاده از مکمل هایی همچون ال کارنیتین مایع به افراد مبتلا به دیابت کمک می کند. البته برای نتیجه گیری بهتر در این زمینه به تحقیقات بیشتری نیاز داریم.

بهبود سلامت قلب

برخی از مطالعات انجام شده نشان می دهند ال کارنیتین پتانسیل کاهش فشار خون و فرآیند التهابی مرتبط با بیماری های قلبی را دارد. در یکی از مطالعات انجام شده دو گرم از این ماده در روز منجر به کاهش تقریباً 10 درصدی فشار خون سیستولیک شد. ال-کارنیتین همچنین با بهبود بیماران مبتلا به اختلالات قلبی شدید، مانند بیماری عروق کرونر قلب و نارسایی مزمن قلبی مرتبط است.

بهبود عملکرد ورزشی

زمانی که صحبت از تاثیر ال کارنیتین مایع بر روی عملکرد ورزشکاران به میان می آید شواهد و تحقیقات مختلف و نتایج متعددی پیش رو قرار می گیرد. با اینحال بیشتر مطالعات انجام شده نشان می دهد استفاده از این مکمل ها می تواند برای بهبود عملکرد ورزشی مفید باشد. به کمک این مکمل ها می توانید ریکاوری خود را بهبود ببخشید، تامین اکسیژن برای عضلات را افزایش دهید، استقامت خود را با افزایش جریان خون و تولید نیتریک اکسید بهبود ببخشید، خستگی عضلات بعد از تمرین را کاهش دهید و تولید گلبول های قرمز را بیشتر کنید.

منابع غذایی ال کارنیتین

محصولات حیوانی بهترین منبع برای به دست آوردن ال کارنیتین هستند. شما می توانید مقادیر اندکی از این ماده را در منابع گیاهی و غلات هم پیدا کنید.

مکمل ها و دوز مناسب

اگرچه کارنیتین به طور طبیعی در بسیاری از منابع غذایی یافت می شود اما شما می توانید این ماده را به شکل مکمل هم دریافت کنید. یکی از بهترین شکل های این ماده ال کارنیتین مایع است. شما می توانید این مکمل ها را همراه با غذا مصرف کنید تا اثر بخشی آن را افزایش دهید. دوز استاندارد ال کارنیتین 500 تا 2000 میلی گرم در روز است. با این حال، دوز  مناسب ممکن است بسته به نوع مکمل ال-کارنیتین متفاوت باشد. به عنوان مثال، استیل-ال-کارنیتین را می توان در دوزهای حداکثر 2500 میلی گرم در روز استفاده کرد در حالی که دوز ال-کارنیتین ال تارتارات، شکلی که معمولاً برای افزایش عملکرد ورزشی استفاده می شود، می تواند تا 4000 میلی گرم باشد. به خاطر داشته باشید که وقتی هر مکملی را به برنامه روزانه خود اضافه می کنید، همیشه باید با دوز کم شروع کنید و تا مطمئن شوید که می توانید آن را بدون عوارض جانبی تحمل کنید.

موارد استفاده و دستور العمل ها

بیشتر افراد از ال کارنیتین مایع برای کمک به کاهش وزن و افزایش چربی سوزی استفاده می کنند. با این حال، مزایای استفاده از این مواد به همین جا ختم نمی شود. استفاده از این ماده می تواند نیروی شما را افزایش دهد، عملکرد مغز را تقویت کند، از آسیب عضلانی جلوگیری کند، استقامت را افزایش دهد و عملکرد ورزشی را بهبود ببخشد. همچنین این ماده برای گیاهخواران هم بسیار مفید است.

خطرات و عوارض جانبی

اگر ال کارنیتین مایع را بر اساس دستورالعملی که روی بسته بندی می بینید استفاده کنید عارضه جانبی زیادی مشاهده نخواهید کرد. با اینحال برخی از  عوارض جانبی شایع ال کارنیتین شامل درد معده، حالت تهوع، استفراغ و اسهال است. ال کارنیتین ممکن است خطر تشنج را در افراد مبتلا به صرع افزایش دهد. اگر قبلاً تشنج داشته اید، بهتر است از مصرف کارنیتین پرهیز کنید. علاوه بر این، کارنیتین ممکن است علائم کم کاری تیروئید را بدتر کند. اگر تیروئید کم کار دارید، باید قبل از مصرف این اسید آمینه با یک فرد متخصص مشورت نمایید.

زمانی که می خواهید ال کارنیتین را در برنامه غذایی خود بگنجانید از مقادیر اندک شروع کنید تا تحمل خود را بسنجید. هر چند این مکمل می تواند به کاهش چربی و کاهش وزن کمک کند اما به خاطر داشته باشید که چنین اثری در کنار رژیم غذایی سالم و سبک زندگی فعال ممکن خواهد بود.

بهترین ال کارنیتین مایع های موجود در بازار

اگرچه محصولات متعددی در این زمینه وجود دارد اما برخی از محصولات محبوبیت بیشتری در بین بدنسازان و ورزشکاران دارند. در ادامه برخی از این محصولات را معرفی می‌کنیم.

• ال کارنیتین مایع رونی کلمن
• الکارنتین مایع یو اس ان
• ال کارنیتین مایع اپلاید

سخن نهایی

ال کارنیتین مایع یکی از محبوب ترین مکمل هایی است که توسط ورزشکاران و بدنسازان مورد استفاده قرار می گیرد. همانطور که مشاهده کردید این ماده می تواند تاثیرات مختلفی بر روی بدن داشته باشد و انرژی شما را در طول تمرینات ورزشی بهبود ببخشد. اگر می خواهید وزن خودتان را کم کنید یا به دنبال سایر مزایایی هستید که در این مقاله اشاره کردیم بهتر است این مکمل را زیر نظر پزشک یا مربی به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در واقع، مطالعات نشان می دهد که ال کارنیتین به استقامت، افزایش کاهش وزن، جلوگیری از آسیب عضلانی، تقویت چربی سوزی، تقویت عملکرد مغز و تنظیم قند خون کمک می کند. با مصرف محصولات با کیفیت در این زمینه می توانید از تمام مزایایی که در این مقاله به آن ها اشاره کردیم بهره مند شوید.