چرا نمی توانید عضله سازی کنید؟

زمانی که صحبت از افزایش عضلات به میان می آید فاکتورهای زیادی به ذهن خطور می کند. گاهی از اوقات با اینکه چندین ساعت از زمان تان را در باشگاه سپری می کنید و از رژیم غذایی خوبی بهره می برید باز هم نمی توانید عضلات تان را آنگونه که دوست دارید رشد دهید و بر حجم شان بیفزایید. در چنین شرایطی باید به دنبال مشکلاتی باشید که ممکن است گریبان گیرتان شده باشد. در این مقاله قصد داریم به همین موضوع بپردازیم و ببینیم چرا نمی توانید حجم عضلات تان را بیشتر کنید. همچنین اگر بدنبال خرید شیکر بدنسازی هستید می توانید از محصولات مسترفیت در این زمینه نیز دیدن فرمائید.

 به درستی ریکاوری نمی کنید:

اولین و مهم ترین فاکتوری که باید مدنظر داشته باشید فرآیندی است که تمرینات وزنه برداری در بدن تان ایجاد می کند. زمانی که وزنه بر می دارید بر عضلات تان فشار وارد می کنید. گاهی از اوقات این فشار می تواند آسیب هایی را هم به عضلات تان وارد کند. پس با وزنه برداری ساده نمی توانید عضله سازی کنید. زمانی وارد فاز عضله سازی خواهید شد که بتوانید به درستی ریکاوری کنید. ریکاوری را می توان به شکل های مختلف انجام داد. فقط به خاطر داشته باشید که اگر به درستی ریکاوری نکنید نه تنها عضله سازی نمی کنید بلکه ممکن است به سلامت کلی بدن تان هم آسیب بزنید.

مواد مغذی درستی دریافت نمی کنید:

چیزی که قبل و بعد از تمرینات ورزشی به بدن شما انرژی می دهد مواد مغذی است. اگر بتوانید مواد مغذی را به اندازه کافی وارد بدن تان کنید عضلات تان هم به درستی ریکاوری می شوند و می توانند پرتر و قوی تر شوند.

تحرک کافی ندارید:

تحرک تنها برای افرادی که یوگا کار می کنند نیست. هر فردی می تواند از تحرک مناسب بهره ببرد. اگر وزنه بر می دارید  و به بهبود محدوده حرکت مفاصل تان توجه نمی کنید تنها به خودتان اسیب می زنید. اضافه کردن تحرک به  زندگی تان کمک می کند بدن به راحتی از تمرینات ورزشی شدید ریکاوری شود و عضلات بهتری برایتان بسازد.

مطالب دیگر ما: پیشنهاد می کنیم مقاله “همه آنچه که باید درباره ال کارنیتین بدانید” را نیز مطالعه فرمائید.

خواب کافی ندارید:

همه ما به اهمیت خواب آگاهیم. شما نمی توانید بدون داشتن خواب کافی به سایر فعالیت های روزمره تان برسید. هر فردی برنامه خاص خود را در زندگی دارد اما سعی کنید در طول شبانه روز 7 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید. اگر با احساس خواب آلودگی به باشگاه بروید نمی توانید آنگونه که دوست دارید تمرین کنید. کمبود خواب سطح هورمون کورتیزول را در بدن افزایش می دهد و باعث می شود بدن چربی بیشتری ذخیره کند و کمتر عضله بسازد.

به جای اینکه به فکر عضله سازی باشید بر روی آزمون و خطا تمرکز کرده اید:

بیشتر افراد بر این باورند که باید تا جایی که می توانند وزنه های بیشتری بردارند. آن ها دوست دارند قدرت شان را هر روز به معرض نمایش بگذارند و خودشان را بیازمایند. در چنین شرایطی به جای اینکه بر روی ساخت عضلات تمرکز کنند بر روی افزایش وزنه ها تمرکز می کنند. اگر اینگونه ورزش کنید چیزی جز آسیب رسیدن به بدن تان را شاهد نخواهید بود.  اگر تمرینات ورزشی تان را همانند بلوک های سازنده ای بدانید که قرار است شما را در رسیدن به اهداف بزرگ تر یاری کنند سریع تر وارد فاز عضله سازی می شوید.

 تنوع کافی در برنامه هایتان ندارید:

تنوع در تمرینات ورزشی از مهم ترین فاکتورهایی است که شما را در ساخت عضلات قدرتمند یاری می کند. یادتان می آید اولین باری که تمرین کردید چقدر خسته بودید و بدن تان درد می کرد؟ عضلات شما به انجام تمرینات ورزشی جدید عادت نداشت  اما بعد از چند وقت خودش را با شرایط جدید وفق داد. چه ورزشکار حرفه ای باشید و چه آماتور باید بتوانید عضلات تان را برای پاسخگویی به حرکات جدید آماده کنید.

 نکات کلیدی که به شما در عضله سازی کمک می کنند:

 در ادامه سعی می کنیم یک سری نکته کلیدی را برای افزایش حجم عضلات و عضله سازی با هم مرور کنیم:

1. اجازه دهید بدن تان بعد از تمرینات ورزشی به درستی ریکاوری شود. برای اینکار به تغذیه مناسب، تحرک و خواب کافی نیاز دارید.

2. تمرینات ورزشی تان را همانند بلوک های سازنده ای بدانید که  قرار است شما را برای رسیدن به اهداف بزرگ تر یاری کنند.

3. بر روی انجام تمرینات ترکیبی تمرکز کنید و از راهنمایی های مربی تان بهره ببرید.

4. اجازه دهید عضلات تان با تمرینات ورزشی جدید آشنا شوند. پس تنوع را به تمرینات خود بیفزایید.

حرف آخر:

 برای اینکه بتوانید فرآیند عضله سازی را به درستی پیش بگیرید به یک سری موارد نیاز خواهید داشت. گاهی از اوقات ورزشکاران اصول اولیه تمرینات ورزشی را نادیده می گیرند و آسیب های جبران ناپذیری به بدن خود وارد می کنند. اگر تصمیم گرفته اید حجم عضلات تان را افزایش دهید و آن ها را بیشتر از قبل قدرتمند سازید بهتر است نکاتی که در این مقاله بیان کردیم را به خاطر داشته باشید.