بهترین زمان مصرف مس گینر: مس گینر را کی مصرف کنیم؟

مس گینرها نوعی مکمل ورزشی افزایش وزن هستند که نقش مهمی در افزایش حجم عضلات و بهبود شکل آن ها دارند. این محصولات به گونه ای طراحی شده اند که می توانند مصرف کالری شما را افزایش دهند و به شما کمک می کنند در کوتاه ترین بازه زمانی ممکن به اهداف مربوط به وزن تان برسید. نکته مهمی که باید به آن توجه داشته باشید این است که مس گینرها برای همه مناسب نیستند. به عنوان مثال اگر فقط به دنبال افزایش حجم عضلات خود هستید و در عین حال نمی خواهید وزن تان را افزایش دهید پس نباید به دنبال چنین محصولاتی بروید. مس گینرها معمولا حاوی مواد تشکیل دهنده پرکالری مثل پروتئین وی و کربوهیدرات ها هستند و به شما کمک می کنند عضلات قدرتمندتری بسازید. هدف از مصرف چنین محصولاتی افزایش حجم عضلات است. با اینحال استفاده از این محصولات با افزایش کالری دریافتی، مواد مغذی ضروری و موادی مثل پروتئین و کربوهیدرات، باعث افزایش چربی بدن می شود و می تواند افزایش وزن را به همراه داشته باشد. پس اگر به دنبال یک روش موثر برای افزایش حجم عضلات خود هستید مس گینرها گزینه خوبی برایتان هستند. در این مقاله می خواهیم بهترین زمان مصرف مس گینرها را با هم بررسی کنیم. پس تا انتها همراه ما باشید.

مس گینر چیست؟

همانطور که در ابتدای مقاله هم گفتیم مس گینرها از جمله محصولات محبوب بدنسازها و ورزشکاران هستند که به افزایش وزن و حجم عضلات کمک می کنند. مس گینر یک مکمل ورزشی است که در خود موادی مثل پروتئین و کربوهیدرات ها را دارد. این محصول معمولا در هر سروینگ خود چیزی حدود هزار کالری برایتان فراهم می کند. علاوه بر مواردی که بیان شد مس گینرها در خود چربی، ویتامین، مواد معدنی، فیبرهای رژیمی غذایی و ترکیبی از آنزیم ها را دارند که باعث بهبود ترکیب آن ها می شود.

از آنجایی که این نوع مکمل در خود کالری بالایی دارد به ساخت عضلات و افزایش وزن کمک می کند. مس گینرها معمولا به نسبت یک به دو پروتئین و کربوهیدرات در خود دارند و می توانند نیازهای بدنسازان را به خوبی تامین کنند.

مزایای استفاده از مس گینر چیست؟

مس گینرها مزایای زیادی برای سلامتی دارند. زمانی که این مکمل ها را در کنار تمرینات ورزشی مناسب مصرف می کنید می توانید سریع تر عضله بسازید و وزن تان را افزایش دهید.  اجازه بدهید برخی از مزایای این مکمل ها را با هم بررسی کنیم.

کالری بالایی دارد

بدنسازان یا ورزشکارانی که دوست دارند رژیم غذایی پرکالری داشته باشند می توانند از چنین محصولاتی به خوبی استفاده کنند. همانطور که می دانید داشتن یک رژیم غذایی پرکالری کار چندان ساده ای نیست. همه ما نمی توانیم در طول هفته به فکر تامین مواد غذایی باشیم که کالری زیادی دارند و می توانند نیازهایمان را برطرف کنند.

بله شما می توانید هر روز وعده های غذایی بیشتری بخورید تا نیازتان به کالری برطرف شود. با اینحال رعایت چنین الگویی برای همیشه ممکن نیست. در چنین شرایطی به کمک مس گینرها می توانید مطمئن شوید که از منابع سالم در هر سروینگ 1000 کالری دریافت می کنید.

سرشار از درشت مغذی هاست

یادتان هست که گفتیم مس گینرها در خود پروتئین، کربوهیدرات و چربی دارند. اگر می خواهید حجم عضلات خود را افزایش دهید بدون شک باید درشت مغذی ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این درشت مغذی ها شامل پروتئین، کربوهیدرات و چربی است. مس گینرها در خود تمام این مواد مغذی را دارند و در کنار همه این موارد می توانند فیبر رژیمی غذایی تان را هم تامین کنند. فیبرها باعث دفع سموم از بدن می شوند و باعث بهبود سلامت روده و جذب مواد مغذی می شوند.

باعث افزایش اندازه و قدرت عضلات می شود

مس گینرها در خود پروتئین های باکیفیتی دارند. معمولا بیشتر برندهای مطرح دنیا از منابع با کیفیتی مثل پروتئین وی و کازئین برای ساخت محصولات خود استفاده می کنند. چنین منابعی قادرند پروتئین عالی برایتان به ارمغان بیاورند و ریکاوری بعد از ورزش را برایتان بهبود ببخشند.  آمینو اسیدهای موجود در این محصولات باعث قدرتمندتر شدن عضلات می شود و حجم عضلات شما را افزایش می دهد.

استفاده و مصرف این محصولات آسان است

یکی دیگر از مزایایی که مس گینرها دارند مصرف ساده و آسان آن‌هاست. فرض کنید که مجبور هستید در طول یک بازه زمانی خاص کالری های دریافتی خود را افزایش دهید. این شرایط ممکن است بخواهید وعده غذایی بزرگ تر و بیشتری بخورید. همین امر می تواند برایتان دردسرساز شود چون سیستم گوارش نمی تواند این حجم از مواد غذایی را به خوبی هضم کند. مس گینرها چنین مشکلی ندارند. این محصولات مواد مغذی مورد نیاز را فراهم می کنند بدون اینکه دردسری برایتان داشته باشند.

چه کسانی به مس گینر نیاز دارند؟

مس گینرها برای همه مناسب نیستند. شما نمی توانید بدون مشورت با پزشک یا مربی خود از چنین محصولات و مکمل هایی استفاده کنید. اگر جزء دسته های زیر نیستید بهتر است از مصرف مس گینرها چشم پوشی کنید.

افراد لاغر با متابولیسم تند

اگر شما هم فردی لاغر هستید که نرخ متابولیسم بالایی دارد و کالری های دریافتی را به سرعت می سوزاند، مس گینر بهترین گزینه ای است که می توانید با مشورت پزشک یا مربی خود مصرف کنید.

اکتومورف ها

هر فردی نوع خاصی از بدن را دارد. اکتومورف ها یا هاردگینرها افرادی هستند که نمی توانند به خوبی عضله سازی کنند. اگر شما هم جزء این دسته از افراد هستید و علی رغم تمرینات ورزشی شدید و رژیم غذایی مناسب عضله نمی سازید بهتر است مس گینر مصرف کنید.

بدنسازان و ورزشکاران

افرادی که ورزشکار یا بدنساز هستند هم به خوبی می توانند از مس گینرها استفاده کنند. این افراد معمولا در طول هفته تمرینات شدید ورزشی انجام می دهند و نیاز به منابع و مواد مغذی سالمی دارند که پروتئین ها، کربوهیدرات ها و کالری هایشان را فراهم کند.

 بهترین زمان مصرف مس گینر

حالا که با مزایای مس گینرها آشنا شدیم باید به یک سوال مهم پاسخ دهیم. من چه زمانی باید از مس گینر استفاده کنم؟ چقدر مس گینر مصرف کنم؟ در این بخش می خواهیم به این دو سوال پاسخ بدهیم.

چه زمانی مس گینرها را مصرف کنیم؟

بهترین زمان برای مصرف مس گینرها بعد از تمرینات ورزشی است. در این شرایط، بدن شما در بهترین حالت سنتز پروتئین برای عضلات قرار دارد و می تواند از مواد دریافتی برای ساخت و ترمیم بافت های عضلانی بعد از تمرین استفاده کند. مصرف مس گینر بعد از تمرین ورزشی به شما کمک می کند تمام مواد مغذی که برای ریکاوری و ترمیم بافت های عضلانی نیاز دارید به درست آورید. علاوه بر این، زمانی که بعد از تمرین مس گینر مصرف می کنید می توانید نیاز به کالری و درشت مغذی ها را هم به خوبی برطرف کنید.

با اینحال شما می توانید از این محصولات در بازه های زمانی دیگر هم استفاده کنید. به عنوان مثال صبح بعد از بیدار شدن از خواب بدن شما از مواد مغذی خالی شده و وارد فاز کاتابولیک شده است. در این شرایط می توانید از این محصولات استفاده کنید و بدن تان را به حالت آنابولیک برسانید.

قبل از تمرین ورزشی یعنی نیم ساعت قبل از تمرین هم می توان از چنین محصولاتی برای تامین کربوهیدرات های مورد نیاز عضلات استفاده کرد.

چطور مس گینرها را مصرف کنیم؟

هر برندی نحوه مصرف خاص خود را دارد. اولین کاری که شما باید انجام دهید این است که برچسب روی محصول یا اطلاعات موجود را بررسی کنید و ببینید چطور می توانید از محصول تان استفاده کنید. به عنوان یک قاعده کلی کافیست مقدار سروینگ توصیه شده را با آب یا نوشیدنی دلخواه ترکیب کنید و مصرف نمایید. همانطور که گفتیم باید به دستورالعمل روی محصول توجه کنید تا مقدار مناسبی از محصول را مصرف کنید و دچار مشکل نشوید.

اگر نسبت به مصرف چنین محصولاتی شک داشتید می توانید از یک پزشک یا مربی کمک بگیرید. این افراد به دلیل تجربه بالایی که در این زمینه دارند می توانند بهترین نوع محصولات و مکمل ها را بر اساس نیاز بدن شما توصیه کنند و نتایج خوبی برایتان فراهم آورند.

سخن نهایی

مس گینرها بهترین مکمل برای افرادی هستند که می خواهند وزن شان را بیشتر کنند و در عین حال عضله بسازند. این مکمل ها راحت ترین روش برای افزایش کالری دریافتی در طول روز هستند و می توانند نیازهای بدن شما به کالری و درشت مغذی ها را به خصوص بعد از تمرین برطرف کنند. با اینحال مهم ترین نکته ای که باید به خاطر داشته باشید تبعیت از دستورالعمل های نوشته شده بر روی برچسب محصول است. زمانی که محصولی را تهیه می کنید به اطلاعات نوشته شده بر روی برچسب آن به دقت نگاه کنید. اینکار مانع از بروز مشکل می شود و شما را از دردسرهای احتمالی می رهاند. به خاطر داشته باشید که نمی توان از مس گینرها به جای وعده غذایی استفاده کرد. شما باید این محصولات را در کنار رژیم غذایی درست و تمرینات ورزشی مصرف کنید تا به بهترین نتیجه ای که مدنظر دارید برسید.