بهترین زمان مصرف پروتئین وی: پروتئین وی را کی مصرف کنیم؟

پروتئین وی یکی از محبوب ترین مکمل ها بین ورزشکاران و بدنسازان است و می تواند پروتئین مورد نیاز بدن این افراد را به خوبی تامین کند. پروتئین وی به دلایل مختلف مورد استفاده قرار می گیرد. به عنوان مثال اگر می خواهید عضله سازی کنید، به دنبال بهبود سلامت کلی بدن خود هستید یا می خواهید به شیوه مناسب مقدار پروتئین مورد نیاز بدن را تامین کنید استفاده از این مکمل می تواند بهترین گزینه برایتان باشد. در این مقاله می خواهیم در مورد این موضوع صحبت کنیم که بهترین زمان مصرف پروتئین وی کی است. پس تا انتها همراه ما باشید.

پروتئین وی چیست و مصرف آن چه مزایایی می تواند برایمان به همراه داشته باشد؟

پروتئین وی یکی از بهترین و محبوب ترین مکمل های ورزشی است که انواع مختلفی دارد. این محصول به شما کمک می کند سطح پروتئین مورد نیاز بدن خود را به خوبی افزایش دهید و بتوانید نیاز عضلات تان به پروتئین را تامین کنید. در ادامه می خواهیم برخی از مهم ترین مزایای پروتئین وی را با هم بررسی کنیم.

پروتئین وی بهترین منبع پروتئین با کیفیت است

همانطور که می دانید وی مایعی است که از شیر در طول فرآیند تولید پنیر به دست می آید. بخش پروتئینی وی را پروتئین وی می نامند. این ماده یک پروتئین کامل و با کیفیت است که تمامی آمینواسیدهای ضروری را در خود دارد. این پروتئین به خوبی هضم و جذب می شود و نسبت به سایر پروتئین ها کیفیت بسیار بالایی دارد.

پروتئین وی می تواند رشد عضلات تان را بهبود ببخشد

یکی از دلایلی که افراد به سمت مصرف پروتئین وی روی می آورند رشد عضلات شان است. رشد عضلات از جمله مسائل مهمی است که ورزشکاران و بدنسازان با آن روبرو هستند.

عضلات با افزایش سن به تدریج تحلیل می روند. این موضوع باعث بروز مشکلات مختلفی می شود و بدن را در معرض بیماری های مزمن قرار می دهد. با اینحال به کمک مصرف پروتئینی که از منابع با کیفیت حاصل شده است می توان چنین روندی را کندتر کرد. تمرینات ورزشی در کنار مصرف غذاهای پروتئینی با کیفیت یا مکمل های پروتئینی می تواند بهترین گزینه برای حفظ عضلات شما باشد. یکی از بهترین منابع پروتئینی، پروتئین وی است. پروتئین وی در خود آمینو اسید با کیفیتی به نام لوسین را دارد. لوسین یکی از بهترین آمینواسیدهایی است که می تواند به رشد عضلات شما کمک کند. مطالعات موجود نشان می دهد این پروتئین بهتر از سایر پروتئین ها همچون پروتئین کازئین است.

پروتئین وی می تواند فشار خون شما را کاهش دهد

فشار خون بالا یکی از ریسک فاکتورهای مهم برای بیماری های قلبی است. مطالعات موجود نشان می دهد مصرف لبنیات به کاهش فشار خون کمک می کند. مطالعات مختلف می گویند که پروتئین وی یکی از بهترین منابع پروتئینی است که تاثیر زیادی بر روی فشار خون دارد.

پروتئین وی می تواند به درمان دیابت نوع 2 کمک کند

دیابت نوع 2 نوعی بیماری مزمن است که با سطح قند خون بالا و عملکرد نادرست انسولین شناخته می شود. انسولین هورمونی است که در انتقال قند خون به سلول ها نقش بسیار مهمی ایفا می کند. پروتئین وی می تواند در تنظیم و تعدیل سطح قند خون مفید باشد و باعث بهبود نشانه های بیماری همچون دیابت شود. زمانی که این محصول در مقایسه با سایر منابع پروتئینی همچون تخم مرغ و ماهی به نظر بهترین و موثرترین روش است.

 پروتئین وی به کاهش سطح التهاب در بدن کمک می کند

همانطور که می دانید التهاب مزمن می تواند مشکلات زیادی برای افراد به وجود آورد. زمانی که التهاب در بدن گسترش پیدا می کند زمینه ساز بیماری های مزمنی همچون بیماری قلبی می شود.

هر چند التهاب پاسخ طبیعی بدن به اسیب هاست اما اگر این شرایط درمان نشود به التهاب مزمن تبدیل می شود و می تواند دردسرساز باشد. یکی از مطالعات مروری نشان می دهد مصرف پروتئین وی می تواند نشانگرهای التهاب را در بدن کاهش دهد.

پروتئین وی برای بیماری التهابی روده مفید است

بیماری التهابی روده یکی از شرایطی است که با التهاب دیواره های سیستم گوارش شناخته می شود. این بیماری می تواند برای افراد بسیار آزاردهنده باشد و مشکلات زیادی را برای آن ها ایجاد کند. مطالعات انجام شده نشان می دهند پروتئین وی می تواند برای بهبود نشانه های این بیماری مورد استفاده قرار گیرد.

این پروتئین می تواند دفاع آنتی اکسیدانی بدن را بهبود ببخشد

آنتی اکسیدان ها موادی هستند که در برابر اکسیداسیون از بدن محافظت می کنند. این موضوع به معنای کاهش سطح استرس اکسیداتیو و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن است. یکی از مهم ترین آنتی اکسیدان ها برای انسان گلوتاتیون است. برخلاف بیشتر آنتی اکسیدان ها که از رژیم غذایی به دست می آیند، گلوتاتیون توسط بدن تولید می شود. تولید این ماده در بدن به تامین آمینواسیدهای مختلف بستگی دارد. به همین دلیل موادی مثل پروتئین وی که در خود آمینواسیدهای زیادی دارند می توانند تولید این ماده را بهبود ببخشند و به بهبود دفاع بدن در برابر مشکلات مختلف کمک کنند.

پروتئین وی ممکن است در بهبود چربی خون هم مفید باشد

کلسترول بالا یکی از ریسک فاکتورهای ابتلا به بیماری قلبی است. در یکی از مطالعات انجام شده بر روی افرادی که اضافه وزن داشتند، محققان به این نتیجه رسیدند که 65 گرم پروتئین وی در روز برای 12 هفته می تواند سطح کلسترول بد خون را کاهش دهد.

پروتئین وی گرسنگی شما را کاهش می دهد

اگر به دنبال یک ماده سیرکننده هستید و می خواهید گرسنگی خود را کاهش دهید پروتئین وی بهترین گزینه برایتان محسوب می شود. زمانی که احساس گرسنگی بیشتری داشته باشید دیگر به سراغ ریزه خواری نمی روید و دچار افزایش وزن ناگهانی نمی شوید. برخی از غذاها بیشتر از سایرین، سیرکننده هستند و این موضوع به سطح درشت مغذی موجود در آن ها بستگی دارد. پروتئین یکی از سه درشت مغذی مهم است و می تواند خاصیت سیر کنندگی بالایی داشته باشد.

پروتئین وی به کاهش وزن کمک می کند

افزایش مصرف پروتئین با کاهش وزن همراه است. همانطور که در بخش قبلی هم گفتیم با مصرف پروتئین وی می توانید بیشتر از قبل سیر شوید و دیگر نیازی به مصرف مواد مختلف نخواهید داشت. در چنین شرایطی کمتر به سراغ تنقلات مضر می روید و می توانید در کنار عضله سازی به فرآیند کاهش وزن تان هم کمک کنید.

بهترین زمان برای مصرف پروتئین وی چه زمانی است؟

در بخش قبلی به بررسی مزایای مربوط به پروتئین وی پرداختیم. در این بخش می خواهیم ببینیم بهترین زمان برای مصرف پروتئین وی چه زمانی است.

عضله سازی

پروتئین و آمینواسیدهای موجود در پروتئین وی برای سنتز پروتئین در عضلات و در نهایت عضله سازی ضروری هستند. اگر هدف شما افزایش اندازه و قدرت عضلات است، باید پروتئین وی بیشتری مصرف کنید تا بدن بتواند به راحتی از آن برای ساخت عضلات استفاده کند. بحث و اختلاف نظرهای زیادی درباره بهترین و موثرترین زمان برای مصرف پروتئین وی برای سنتز پروتئین در عضلات وجود دارد.

تحقیقات مختلفی هم در این زمینه انجام شده است. برخی از محققان بر این باورند که برای رشد عضلات بهترین زمان برای مصرف پروتئین وی 30 الی 60 دقیقه بعد از تمرینات ورزشی است.  برای اینکه بتوانید بهترین استفاده را از مکمل های پروتئین وی ببرید توصیه می شود آن را در بازه زمانی که با عنوان پنجره آنابولیک شناخته می شود مصرف کنید. تحقیقات اخیر نشان می دهند پنجره آنابولیک بسیار گسترده تر از 60 دقیقه است.  بعضی از محققان هم توصیه می کنند پروتئین وی را دو ساعت بعد از تمرین مصرف کنید تا بتوانید از رشد عضلات تان پشتیبانی نمایید. بیشتر افرادی که به دنبال عضله سازی هستند باید به فکر مصرف منظم پروتئین و تمرینات درست باشند. با اینحال برای برخی از ورزشکاران مثل بدنسازان، زمان مناسب برای تغذیه و استفاده از مکمل ها از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. اگر بدون صبحانه و قبل از خوردن صبحانه تمرین می کنید مصرف پروتئین وی بلافاصله بعد از تمرین می تواند مفید باشد.

بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای حفظ عضلات

حفظ حجم عضلات برای افراد از اهمیت زیادی برخوردار است. اگر یادتان باشد در بخش های قبلی مقاله گفتیم که با افزایش سن حجم عضلات هم تحلیل می رود. مطالعات مختلف نشان می دهد افراد بعد از 30 سالگی 3 الی 8 درصد حجم عضلات خود را از دست می دهند. از دست دادن حجم عضلات باعث افزایش خطر شکستگی استخوان ها می شود و مشکلات زیادی را برای افراد به وجود می آورد. به همین دلیل متخصصان بر این باورند که توزیع مناسب مصرف پروتئین وی در طول روز بهترین شیوه برای حفظ حجم عضلات است. برای اینکه جلوی از دست رفتن حجم عضلات را بگیرید بهتر است 25 الی 30 گرم پروتئین در وعده های غذایی خود داشته باشید. اگر نمی توانید این حجم از پروتئین را در وعده های خود تامین کنید پروتئین وی بهترین گزینه برایتان خواهد بود. شما می توانید این مکمل را در شیک های خود استفاده کنید.

پروتئین وی برای ریکاوری بعد از تمرین

زمانی که تمرینات ورزشی شدیدی را انجام می دهید به ریکاوری نیاز دارید. شما باید بتوانید نیازهای بدن خود را به خوبی تامین کنید و جلوی مشکلات احتمالی را بگیرید. به همین خاطر استفاده درست از مکمل ها و تغذیه می تواند بهترین تاثیر را بر روی ریکاوری تان داشته باشد.

بیشتر ورزشکاران برای بهبود عملکرد و ریکاوری بعد از تمرین خود از پروتئین وی استفاده می کنند. ورزشکاران مقاومتی باید از این پروتئین به همراه کربوهیدرات ها در حین ورزش و بعد از ورزش استفاده کنند. اینکار عملکردشان را بهبود می بخشد و مانع از خستگی عضلات می شود.

شیک پروتئین وی قبل از تمرینات مقاومتی

از آنجایی که پروتئین وی تمامی آمینواسیدهای ضروری مورد نیاز را دارد می تواند عملکرد و ریکاوری شما را در تمرینات ورزشی بهبود ببخشد. برای بیشتر افراد مصرف پروتئین و آمینو اسید کافی کار دشواری است. اگر شما ورزشکار هستید باید بتوانید بلافاصله قبل یا بعد از ورزش پروتئین وی مصرف کنید تا نیازهایتان به پروتئین برطرف شود.

شیک پروتئین وی برای مدیریت وزن

پروتئین یکی از موثرترین و مفیدترین مواد مغذی برای کاهش چربی های اضافی بدن است. مصرف رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند متابولیسم را افزایش دهد، اشتهای شما را کنترل کند و باعث بهبود وزن بدن شود. پروتئین با کاهش اشتها و پایین آوردن سطح هورمون گرسنگی باعث می شود بهتر وزن کم کنید. مصرف تنقلات با پروتئین بالا در میان وعده های مختلف باعث افزایش حس سیری می شود و مصرف کالری شما را در طول روز کاهش می دهد.

شیک پروتئینی برای مدیریت کالری

مطالعات موجود نشان می دهد افرادی که تنقلات پروتئینی را بعداز ظهر مصرف می کنند کالری کمتری نسبت به سایر افراد در شام خواهند خورد.

برای اینکه بتوانید وزن بدن خود را مدیریت کنید بهترین کاری که می توانید انجام دهید مصرف غذاهای غنی از پروتئین است. به عنوان مثال می توانید از شیک های پروتئینی استفاده کنید. این موضوع نه تنها باعث می شود وزن بهینه ای داشته باشید بلکه به شما اطمینان می دهد که آمینو اسیدهای مورد نیاز برای رشد عضلات و ریکاوری شان را خواهید داشت. از شیک پروتئین وی به عنوان میان وعده استفاده کنید تا مصرف کالری را در طول روز کاهش دهید.

پروتئین وی برای سلامت کلی بدن

مصرف پروتئین کافی در طول روز برای سلامت کلی بدن و بهزیستی از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. پروتئین های رژیمی غذایی در بدن عملکردهای مختلفی را از خود نشان می دهند. زمانی که پروتئین مصرف می کنید می توانید بافت های آسیب دیده بدن را ترمیم کنید، PH خود را تنظیم نمایید، واکنش های متابولیک را بهبود ببخشید و سطح مایعات را در حالت متعادل نگه دارید و در نهایت سیستم ایمنی قدرتمندتری داشته باشید. برای سلامت کلی بدن، مکمل پروتئین وی رل می توان در هر زمانی مصرف کرد تا نیاز روزانه شما به پروتئین را برآورده کند.

آیا نوشیدن شیک پروتئینی در شب کار درستی است؟

هدف شما چه عضله سازی باشد یا افزایش قدرت بدن، بهبود عملکرد ورزشی یا ریکاوری بعد از تمرین، می توانید قبل از خواب از مکمل های پروتئینی بهره مند شوید. تحقیقات موجود نشان می دهد مصرف پروتئین قبل از خواب می تواند عضله سازی را افزایش دهد و باعث ریکاوری بدن شما شود. افراد بزرگسالی که به دنبال حفظ حجم عضلات خود هستند هم می توانند از مکمل های پروتئینی استفاده کنند. مصرف پروتئین قبل از خواب به خوبی در بدن هضم و جذب می شود و دسترسی عضلات به پروتئین ها را در طول شب افزایش می دهد.

در طول روز چقدر پروتئین وی می توانیم مصرف کنیم؟

مکمل های پروتئین وی را نمی توان جایگزین رژیم غذایی کرد. برای اینکه بتوانید سطح پروتئین مورد نیاز بدن خود را تامین کنید به رژیم غذایی درست و مکمل ها نیاز دارید. شما می توانید پروتئین وی را به راحتی به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این نوع مکمل ها معمولا به شکل پروتئین ارائه می شوند و می توان آن ها را به ماست یا اسموتی اضافه کرد یا با آب و شیر ترکیب نمود. دوز معمول مصرف پروتئین وی 25 الی 50 گرم برای رشد عضلات است اما شما باید اندازه سروینگ را از روی برچسب محصول خریداری شده بررسی کنید. به خاطر داشته باشید که بیشتر از مقدار توصیه شده نمی توان پروتئین وی مصرف کرد چون باعث مشکلات گوارشی می شود.

سخن نهایی

پروتئین وی بهترین گزینه برای اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی است. زمانی که پروتئین وی مصرف می کنید می توانید رشد عضلات خود را افزایش دهید و در عین حال وزن تان را مدیریت کنید. همانطور که مشاهده کردید بهترین زمان مصرف پروتئین وی به اهداف شما بستگی دارد.