در دنیای ورزش و تناسب اندام سرعت یکی از مهم ترین عوامل موفقیت محسوب می شود و می تواند نشانه ای از قدرت و استقامت بدن شما هم باشد. زمانی که تلاش می کنید به اهداف خود دست پیدا کنید باید روی استقامت، سرعت و قدرت خود کار کنید تا از رقبای خود پیشی بگیرید و بتوانید در میادین مختلف موفق شوید. اگر به دنبال افزایش سرعت خود هستید به طور حتم روش های مختلفی را امتحان کرده اید. شاید به تمرینات ورزشی شدید روی آورده اید و شاید هم از رژیم غذایی خاصی تبعیت می کنید. با اینحال مصرف بهترین مکمل برای افزایش سرعت می تواند شما را سریع تر به خواسته هایتان برساند. این مکمل ها نه تنها می توانند انرژی بدن شما را به طور قابل توجهی افزایش دهند بلکه به ریکاوری تان هم کمک می کنند و عملکرد کلی تان را تحت تاثیر قرار می دهند. در این مقاله می خواهیم به بررسی این مکمل ها بپردازیم. پس اگر به این موضوع علاقه مند هستید تا انتها همراه ما باشید.

بهترین مکمل برای افزایش سرعت: بتا آلانین

یکی از مکمل هایی که به شما کمک می کند به طور موثرتر فعالیت کنید بتا آلانین است. خستگی عضلات بعد از انجام تمرینات ورزشی بسیار محتمل است. زمانی که ورزش می کنید ممکن است بدن تان خسته تر شود و نتوانید عملکردی که مدنظرتان هست را از خود به نمایش بگذارید. اگر بتوانید خستگی عضلات را به تاخیر بیندازید بدون شک قدرت و سرعت بیشتری خواهید داشت. بتا آلانین یکی از بهترین مکمل ها برای افزایش قدرت بدنی تان است. این یک آمینو اسید است که با آمینو اسید دیگری به نام ال هیستیدین ترکیب می شود تا ماده ای به نام کارنوزین را شکل دهد. مطالعات انجام شده نشان می دهد هرچقدر محتوای کارنوزین در بافت های عضلانی بیشتر باشد به طور موثرتری تمرین می کنید و می توانید خستگی عضلات تان را به تاخیر بیندازید.

کراتین

یکی دیگر از مکمل هایی که باعث افزایش قدرت بدنی و در نهایت سرعت شما می شود کراتین است. کراتین یکی از بهترین مکمل هایی است که می تواند قدرت و استقامت شما را افزایش دهد و سرعت تان را بیشتر کند. مطالعات متعدد نشان می دهد کراتین می تواند قدرت بدنی شما را تا 12 الی 28 درصد افزایش دهد. این ماده انرژی بدن تان را با تسهیل تولید ATP افزایش می دهد و باعث می شود قدرت و سرعت بیشتری داشته باشید. اگر نگاهی به مطالعات انجام شده بیندازید متوجه می شوید که کراتین مونوهیدرات یکی از بهترین اشکال کراتین محسوب می شود. این ماده بیشتر از سایر اشکال قدرت و استقامت شما را افزایش می دهد و کمک تان می کند سرعت بیشتری را در تمرینات ورزشی خود تجربه کنید. پس اگر به دنبال بهترین مکمل برای افزایش سرعت می توانید کراتین را هم در فهرست خریدهایتان داشته باشید.

CoQ10

CoQ10 یک مولکول شبیه ویتامین محلول در چربی است که به عنوان آنتی اکسدیان عمل می کند و فرآیندهای بیولوژیکی متعددی را در بدن برای بهبود تولید انرژی تسریع می نماید. به عنوان مثال این ماده می تواند تولید ATP را بهبود ببخشد. ATP فعالیت های سلولی شما را قدرت می بخشد و همین امر موجب می شود عملکرد بهتری از خود به نمایش بگذارید. مطالعات انجام شده نشان می دهد CoQ10 یکی از بهترین ویتامین هاست و تاثیر خوبی بر روی عملکرد شما دارد. قلب بزرگ ترین تولیدکننده و مصرف کننده انرژی است. پس این ماده می تواند برای سلامت قلب تان هم مفید باشد. اگر قلب تان بتواند به طور موثر کار کند می توانید قدرت و سرعت بیشتری را هم در زندگی روزمره و تمرینات ورزشی تجربه کنید.

بی سی ای ای

بی سی ای ای ها از جمله مکمل هایی هستند که کارکردها و مزایای مختلفی برای شما به ارمغان می آورند. اگر ورزشکار باشید بدون شک اسم مکمل های BCAA را تا به حال چندین بار از زبان مربیان خود شنیده اید.

همانطور که می دانید پروتئین ها از 20 آمینو اسید ضروری تشکیل شده اند که می توانند رشد عضلات و فرآیند ترمیم عضلات را بهبود ببخشند. اگر سنتز پروتئین در بدن به درستی انجام شود ترمیم عضلات و رشد آن ها هم با سرعت بهتری انجام خواهد شد. مطالعات انجام شده نشان می دهد سه آمینو اسید خاص به نام های لوسین، ایزولوسین و والین که به عنوان آمینواسیدهای زنجیره دار شناخته می شوند سنتز پروتئین در عضلات را تحریک می کنند و می توانند قدرت و سرعت بدن تان را افزایش دهند. پس در میان بهترین مکمل برای افزایش سرعت می توان نام بی سی ای ای را هم گنجاند.  یکی از مطالعات انجام شده بر روی ورزشکاران نشان می دهد افرادی که از مکمل های بی سی ای ای استفاده کرده بودند عملکرد و سرعت بهتری از خود نشان دادند و قدرت سیستم ایمنی شان بیشتر بود. در این مطالعه 18 دوچرخه سوار آموزش دیده حدود 12 گرم از بی سی ای ای را روزانه مصرف کردند. برخی از افراد این آزمایش جزء گروه دارونما بودند. نتایج نشان دهنده 19 درصد افزایش قدرت و عملکرد در گروه بی سی ای ای بود.

سیترولین مالات

زمانی که صحبت از عملکرد افراد به میان می آید سیترولین مالات می تواند بهترین انتخاب باشد. سیترولین مالات ترکیب قدرتمندی از مواد تشکیل دهنده الی سیترولین و مالیک اسید است. این ترکیب منحصر به فرد به سیترولین مالات اجازه می دهد تاثیر مثبتی بر روی قدرت، ریکاوری و سرعت شما داشته باشد. این ماده از طریق تولید ATP و تحریک سنزت پروتئین می تواند قدرت بدنی شما را بهبود ببخشد و به شما کمک کند سرعت بیشتری در تمرینات ورزشی خود داشته باشید. در میان بهترین مکمل برای افزایش سرعت سیترولین مالات می تواند تاثیر بسزایی بر روی نتایجی که به دنبالش هستید برایتان به ارمغان بیاورد.

آشواگاندا

یکی از مکمل هایی که می تواند برای بهبود سرعت شما مفید باشد آشواگانداست. این ماده محبوب سال هاست که در طب سنتی مورد استفاده قرار می گیرد و مزایای متعددی برای بدن دارد.

در شرایط پرفشار بدن شما ممکن است نتواند عملکرد درستی از خود نشان دهد. در چنین شرایطی باید بتوانید به بدن خود کمک کنید استرس و فشار را مدیریت کند. آشواگاندا شامل موادی است که به ورزشکاران کمک می کند فشار و استرس خود را مدیریت کنند. البته این همه ماجرا نیست. یکی از مطالعات مروری انجام شده نشان دهنده قدرت این مکمل در بهبود عملکرد ورزشکاران است. پس اگر به مکملی نیاز دارید که سرعت و عملکرد شما را در تمرینات ورزشی بهبود ببخشد می توانید روی آشواگاندا حساب کنید.

کافئین

یکی دیگر از مکمل هایی که در سرتاسر جهان برای بهبود سرعت و عملکرد ورزشکاران مورد استفاده قرار می گیرد کافئین است. این ماده با خستگی شما مبارزه می کند، هوشیاری تان را افزایش می دهد، تمرکزتان را بیشتر می کند و حس و حال بهتری به شما می بخشد. به کمک کافئین می توانید قدرت و مقاومت جسمی بیشتری داشته باشید و با سرعت بیشتری تمرین کنید. مطالعات انجام شده نشان می دهند کافئین می تواند برای ورزشکاران بسیار موثر باشد. البته به شرطی که بتوانید از آن به درستی استفاده کنید.

ال کارنیتین

یکی دیگر از بهترین مکمل برای افزایش سرعت ال کارنیتین است. این مکمل که تحقیقات زیادی بر روی آن انجام شده است می تواند مقاومت و ریکاوری شما را افزایش دهد. مطالعات متعدد نشان می دهد این ماده در بهبود ریکاوری عضلات در تمریناتی که شدت بالایی دارند نقش مهمی ایفا می کند. زمانی که بدن شما به خوبی ریکاوری شود قدرت و سرعت بهتری هم از خود نشان خواهد داد.

سخن نهایی

پیدا کردن مکمل هایی که بتوانند سرعت و قدرت بدن شما را در تمرینات ورزشی افزایش دهند کار ساده ای نیست. در این میان افراد گزینه های مختلفی را پیشنهاد می کنند و همین امر باعث سردرگمی شما می شود. در این مقاله سعی کردیم برخی از بهترین مکمل های افزایش سرعت را با شما به اشتراک بگذاریم. این مکمل ها را زیر نظر پزشک و مربی خود مصرف کنید تا دچار مشکل و دردسر نشوید.