شناخت علت حرف زدن در خواب که به عنوان یک نوع پاراسومنیا طبقه بندی می‌شود و بسیار شایع است، مهم می‌باشد اما همه موارد آن یک بیماری پزشکی محسوب نمی شوند. گاهی صحبت کردن در خواب برای دیگران شرم آور و مختل کننده باشد، به خصوص اگر فرد خواب الفاظ نامناسب یا توهین آمیز به زبان بیاورد.
جالب است بدانید که تحقیقات نشان داده افرادی که در خواب صحبت می‌کنند، بیش از هر کلمه دیگری از کلمه “نه” استفاده می‌کنند. در واقع، این مطالعه نشان داد که کلمه “نه” و عبارات مشابه نارضایتی تا 800 برابر بیشتر از زمانی که افراد بیدار هستند در هنگام خواب گفته می‌شود. این مطالعه همچنین نشان داد که مردان بیشتر از زنان در خواب فحش می‌دهند. حرف زدن در خواب تنها یک نمونه از خواب گرایی است، دسته‌ای گسترده‌تر از اختلالات خواب نیز وجود دارد که شامل راه رفتن در خواب و وحشت های شبانه می شود.
حرف زدن در خواب یعنی چه؟
حرف زدن در خواب یا خواب گویی، عمل صحبت کردن در زمانی است که انسان بیدار نیست و همین موضوع باعث استرس و گاهی نگرانی اطرافیان می‌شود. افرادی که در خواب صحبت می کنند معمولاً بیش از 30 ثانیه در هر قسمت صحبت نمی کنند، اما برخی از افراد در طول شب بارها در خواب صحبت می کنند. بنابراین یک مشخصه خاص ندارد.
همچنین صحبت کردن در خواب ممکن است به طرز استثنایی شیوا باشد، یا فقط کلمات زمزمه شوند و به سختی رمزگشایی شوند. ممکن است شامل صداهای ساده یا سخنرانی‌های طولانی هم باشد. معمولاً به نظر می‌رسد افرادی که در خواب صحبت می کنند دارند با خودشان صحبت می کنند. اما گاهی اوقات به نظر می رسد که آنها به گفتگو با دیگران ادامه می‌دهند. در ادامه این مقاله درباره این پدیده بیشتر صحت خواهیم کرد.
انواع حرف زدن در خواب
انواع مختلفی از حرف زدن در خواب وجود دارد که هر کدام ویژگی‌های منحصر به فرد خود را دارند. یکی از رایج‌ترین شکل‌ها، نوع ساده آن است که معمولاً از جملات کوتاه و نامنسجمی مانند غرغر، ناله یا تک کلمات تشکیل شده است. این نوع صحبت کردن در خواب معمولاً بی ضرر بوده و نیازی به مراقبت پزشکی خاصی ندارد.
صحبت کردن پیچیده، پدیده نادر تری است که شامل گفتار اساسی و منسجم تر است. در این نوع حرف زدن در خواب، افراد با دیگران وارد گفتگو شده یا به طور نامنسجم صحبت می‌کنند و معمولا از جملات و واژگان پیچیده استفاده می‌کنند. این نوع صحبت کردن در خواب می‌تواند نشان دهنده یک موضوع عصبی یا روانی باشد.
نوع کمتر شناخته شده حرف زدن در خواب نیز با جریان غیر طبیعی گفتار مشخص می‌شود. افرادی که این نوع صحبت کردن در خواب را دارند ممکن است برای مدت طولانی سریع و نامنسجم صحبت کنند و اغلب بدون مکث برای نفس کشیدن این کار را انجام می‌دهند.. این وضعیت نادر با اختلالات مختلف سلامت روان از جمله اختلال دوقطبی و اسکیزوفرنی مرتبط است.
چه کسانی در خواب صحبت می‌کنند؟
تحقیقات نشان داده که تقریباً نیمی از کودکان بین 3 تا 10 سال در هنگام خواب حرف می‌زنند. این رفتار به کودکان محدود نمی‌شود، زیرا تقریباً 5٪ از بزرگسالان نیز صحبت کردن در خواب را دارند.
صحبت کردن در خواب می‌تواند گهگاه یا هر شب اتفاق بیفتد و دفعات آن از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است. مطالعه‌ای که در سال 2004 انجام شد نشان داد که بیش از 10 درصد از کودکان خردسال بیش از چند شب در هفته در خواب صحبت می‌کنند.
جالب است که صحبت کردن در خواب هم دختران و هم پسرها به یک اندازه شایع است و شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد ممکن است ارثی باشد. به عبارت دیگر، اگر صحبت کردن در خواب در خانواده شما وجود دارد، ممکن است خودتان نیز آن را تجربه کنید.
علت حرف زدن در خواب
صحبت کردن در خواب، یک پدیده رایج است که علل آن هنوز به خوبی درک نشده است. علیرغم عدم قطعیت پیرامون علت حرف زدن در خواب، تحقیقات نشان می دهد که سابقه خانوادگی نقش مهمی در این زمینه ایفا می‌کند. افرادی که دارای یک عضو درجه یک خانواده هستند که در خواب صحبت می‌کند، احتمال بیشتری دارد که خودشان نیز در خواب صحبت کنند.
در برخی موارد، صحبت کردن در خواب می‌تواند توسط استرس و اضطراب و همچنین سایر مسائل مربوط به سلامت روان ایجاد شود. محققان بر این باورند که فشار ایجاد شده در فرد می‌تواند منجر به صحبت کردن در خواب شود. علاوه بر این، برخی بیماری های جسمی، به ویژه آن‌هایی که با درد همراه هستند نیز ممکن است باعث شوند که افراد در خواب صحبت کنند.
کمبود خواب نیز می‌تواند احتمال صحبت کردن در خواب را افزایش دهد. زمانی که افراد دچار استرس یا کم خوابی می‌شوند، چرخه خواب آنها تغییر کرده و منجر به افزایش فعالیت مغز در طول خواب و صحبت کردن می‌شود. علاوه بر این، استرس و کم خوابی مکانیسم‌های طبیعی تنظیم کننده حرکات ماهیچه‌ای و صدا را در طول خواب مختل کرده و باعث صحبت‌های مکرر در خواب می‌شود.
کابوس و ترس هم باعث حرف زدن در خواب می‌شود، به خصوص در کودکانی که جیغ می‌زنند یا در خواب راه می‌روند. سایر عواملی که باعث حرف زدن در خواب شوند عبارتند از داروهای خاص، استرس عاطفی، تب، مشکلات سلامت روان، مصرف مواد مخدر، ضربه روانی و اختلالات خواب.
این وضعیت معمولا همراه با سایر اختلالات خواب، مانند راه رفتن در خواب و کابوس‌های شبانه، به دلیل اختلال در چرخه خواب و مرحله حرکت سریع چشم (REM) رخ می‌دهد.
برخی داروها هم وجود دارند که الگوهای خواب طبیعی را مختل می‌کنند و منجر به اختلالات خواب، از جمله صحبت کردن در خواب می‌شوند. این داروها می توانند بر کنترل ماهیچه ها در طول خواب تأثیر بگذارند و در نتیجه باعث افزایش فعالیت عضلات، حرکات غیرارادی و رفتارهایی مانند حرف زدن در خواب می‌شوند.
نشانه های حرف زدن در خواب
به طور معمول، برای تشخیص این اختلال خواب نیاز به مشاهده شخص دیگری است. یکی از شاخص‌های رایج صداهای بلند در طول خواب است که خواب دیگران را مختل می‌کند.
در برخی موارد، فرد ممکن است کلمات منسجمی را بیان نکند، اما در عوض، صداهای نامنسجمی مانند ناله یا زمزمه تولید می‌کند. با این حال، برای افرادی که در خواب صحبت می کنند، جملات واضح و قابل فهمی که به راحتی قابل درک باشد، بیان می کنند، غیر معمول نیست.
علاوه بر این، برخی از افراد ممکن است رفتارهای دیگری مانند دندان قروچه، راه رفتن در خواب، یا حرکت بیش از حد در طول خواب از خود نشان دهند که می تواند نشان دهنده همان حرف زدن در خواب باشد.
بیماری‌هایی که با حرف زدن در خواب مرتبط است
صحبت کردن در خواب با اختلالات خواب مختلف و شرایط پزشکی خاصی مرتبط است. برخی از این بیماری‌ها عبارتند از:
1. آپنه خواب: صحبت کردن در خواب می‌تواند نشانه ای از آپنه خواب باشد، یک اختلال خواب که با اپیزودهای مکرر قطع تنفس در طول خواب مشخص می‌شود.
2. اختلال رفتاری خواب REM: این وضعیت باعث می‌شود افراد در خواب رویاهای خود را عملی کنند که می‌تواند شامل صحبت کردن باشد.
3. نارکولپسی: نارکولپسی، یک اختلال عصبی است که باعث خواب آلودگی بیش از حد در طول روز و رویاهای واضح می‌شود و ممکن است منجر به صحبت کردن در خواب نیز بشود.
4. وحشت خواب: وحشت های شبانه یا وحشت خواب، دوره‌هایی از ترس یا اضطراب شدید است که در طول خواب عمیق رخ می‌دهد و می‌تواند باعث شود افراد در خواب صحبت کنند.
5. سندرم پای بیقرار: این احساس ناخوشایند در پاها در هنگام خواب الگوهای خواب را مختل کرده و منجر به حرف زدن در خواب می‌شود.
6. صرع: در موارد نادر، صحبت کردن در خواب می‌تواند نشانه ای از صرع باشد، یک اختلال عصبی که با تشنج های مکرر مشخص می‌شود.
7. اضطراب و استرس: صحبت کردن در خواب گاهی به علت اضطراب و استرس ایجاد می‌شود و ممکن است باعث شود افراد در خواب به عنوان مکانیزم مقابله با آن صحبت کنند.
8. تب: تب بالا باعث می شود افراد به خصوص کودکان، در خواب صحبت کنند.
اگر در خواب مکرر صحبت می کنید، بهتر است برای تشخیص و درمان مناسب با یک پزشک آنلاین مشورت کنید و راهنمایی بگیرید.
عوامل موثر بر صحبت کردن در خواب
زمانی که ما می خوابیم، مغز ما فعال است و گاهی اوقات این فعالیت منجر به صحبت کردن در خواب می‌شود. تحقیقات چندین عامل کلیدی را شناسایی کرده است که در صحبت کردن هنگام خواب نقش دارند.
یکی از محرک های اولیه، سوء مصرف مواد است. نوشیدن بیش از حد الکل، سیگار کشیدن و استفاده از مواد مخدر می‌تواند شیمی مغز را تغییر دهد و منجر به صحبت کردن در خواب شود. علاوه بر این، خستگی بیش از حد از یک روز طولانی نیز می‌تواند باعث از کار افتادن مغز و در نتیجه حرف زدن در خواب شود.
سلامت روان نیز نقش بسزایی در این زمینه دارد. افرادی که با افسردگی، اضطراب یا سایر مشکلات سلامت روان دست و پنجه نرم می‌کنند، بیشتر در خواب صحبت می‌کنند. علاوه بر این، ناراحتی فیزیکی، مانند تب یا سرماخوردگی، می‌تواند الگوهای خواب طبیعی را مختل کرده و منجر به صحبت کردن در خواب می‌شود.
کمبود خواب با کیفیت یکی دیگر از عوامل مهم است. وقتی خواب آرام و کافی نداشته باشیم، مغز ما بیش از حد فعال می‌شود و باعث می‌شود در خواب صحبت کنیم.
استرس و تنش عصبی نیز باعث حرف زدن در خواب می‌شود اما به طور کلی مکانیسم‌های دقیق پشت صحبت کردن در خواب هنوز به طور کامل شناخته نشده است.
چه زمانی برای درمان صحبت در خواب به دکتر مراجعه کنیم؟
اگر به طور مداوم این اختلال را دارید و باعث ایجاد مشکلاتی در زندگی روزمره شما شده باید با پزشک عمومی آنلاین مشورت کنید. اگر دائماً احساس خستگی می کنید، در تلاش برای تمرکز هستید و صحبت کردن در خواب اطرافیانتان را تحت تأثیر قرار می دهد، بهتر است با یک روانشناس آنلاین مشورت کنید.
صحبت کردن در خواب می‌تواند نشانه ای از یک مشکل اساسی مانند استرس، اضطراب یا برخی داروها باشد. یک روانشناس می‌تواند به شما کمک کند تا علت اصلی را شناسایی کنید و راه مناسب را برای مدیریت و کاهش حرف زدن در خواب ایجاد کنید.
به یاد داشته باشید، صحبت در خواب بر کیفیت زندگی شما نیز تأثیر می‌گذارد. بنابراین اگر برای شما یا اطرافیانتان مشکل ساز شد، از جستجوی کمک دریغ نکنید. با درمان و حمایت مناسب، می توانید صحبت کردن در خواب خود را مدیریت کرده و کیفیت خواب خود را بهبود بخشید.
درمان مشکل صحبت کردن در خواب
برای درمان مشکل صحبت کردن در خواب سریعاً با روانشناس مشورت کنید با به صورت آنلاین و از بخش مشاوره آنلاین روانشناسی با بهترین مشاوران گفتگو کرده و مشکل را برطرف نمایید. آنها می توانند به شما در شناسایی علل زمینه ای و ایجاد یک برنامه شخصی برای غلبه بر این وضعیت کمک کنند.
اگر کودک شما در خواب صحبت می کند، بهتر است با یک متخصص اطفال آنلاین مشورت کنید.
در بیشتر موارد، درمان حرف زدن در خواب مستلزم ایجاد تغییراتی در عادات خواب شماست. با پیروی از این دستورالعمل ها، می توانید دفعات و شدت میزان صحبت در خواب را کاهش دهید:
- یک برنامه خواب ثابت، از جمله آخر هفته‌ها و تعطیلات، برای تنظیم ساعت داخلی بدن خود تنظیم کنید.
- از مصرف کافئین و نوشیدنی‌های محرک در ساعات قبل از خواب خودداری کنید، زیرا می‌توانند الگوی خواب شما را مختل کنند. در عوض، آنها را در صبح مصرف کنید تا اثرات آنها تا عصر از بین برود.
- با داشتن یک اتاق خواب آرام و تاریک، محیطی مناسب برای خواب ایجاد کنید. روی یک تشک و بالش راحت بخوابید تا خواب بهتری داشته باشید.
- در طول روز، در معرض نور خورشید قرار بگیرید و فعالیت بدنی هم داشته باشید تا به تنظیم چرخه خواب و بیداری شما کمک کند.
با اعمال این تغییرات، می توانید استرس و اضطراب را که محرک های رایج صحبت در خواب هستند، کاهش دهید.
دارو برای حرف زدن در خواب
در بیشتر موارد، صحبت کردن در خواب دلیلی برای نگرانی نیست و نیازی به دارو ندارد. با این حال، اگر مکرر و مخرب باشد، پزشک ممکن است کلونازپام را به عنوان یک گزینه درمانی پیشنهاد کند. کلونازپام به طور موثری صحبت کردن در خواب را تنظیم و کاهش می دهد و به افراد امکان می دهد کنترل بهتری بر مکالمات خود در خواب داشته باشند. اگر صحبت کردن در خواب نشانه‌ای از یک اختلال خواب یا بیماری عصبی باشد، بهتر است برای دارو حتما از روانپزشک آنلاین کمک بگیرید و خودسرانه دارو مصرف نکنید.
مدیریت و کنترل حرف زدن در خواب
در حالی که هیچ درمان خاصی برای اختلال حرف زدن در خواب وجود ندارد، کار با یک پزشک متخصص به طور قابل توجهی به مدیریت وضعیت خواب شما کمک خواهد کرد برای کنترل بیشتر صحبت کردن خود در خواب می‌توانید راهکارهای زیر را در نظر بگیرید.
- الکل را کنار بگذارید: مصرف الکل قبل از خواب الگوی خواب شما را مختل می.
- عاقلانه غذا بخورید: از خوردن وعده‌های غذایی سنگین و سرشار از چربی و کالری قبل از خواب اجتناب کنید.
- یک برنامه روتین ایجاد کنید: به یک برنامه خواب ثابت داشته باشید تا چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن تنظیم شود.
- فعالیت بدنی نقش مهمی در کنترل صحبت کردن در خواب دارد. در طول روز به ورزش و فعالیت های بدنی بپردازید تا خواب بهتری داشته باشید.
- بالش خود را به خوبی تنظیم کنید تا در ارتفاع مناسب قرار داشته باشد و تراز مناسب ستون فقرات و کاهش فشار روی بدن شما ایجاد شود.
- محیطی مناسب برای خواب ایجاد کنید که هم ساکت و تاریک باشد.
درمان حرف زدن در خواب در طب سنتی
در طب سنتی، داروهای گیاهی خاصی یافت شده‌اند که خواب آرام را در شب فراهم می‌کنند و در نتیجه احتمال صحبت کردن در خواب را کاهش می‌دهند. به عنوان مثال، یک فنجان گل گاو زبان، بابونه یا شکوفه بهارنارنج را می توان قبل از خواب مصرف کرد تا خوابی عمیق و آرام را ایجاد کند.
علاوه بر این، پزشکان طب سنتی اغلب استفاده از تخم کدو را به عنوان یک درمان طبیعی برای بی خوابی توصیه می‌کنند که می‌تواند در کاهش حرف زدن در خواب موثر باشد.
پیشگیری از صحبت کردن در خواب
یکی از موثرترین راه‌ها برای توقف صحبت کردن در خواب، بهبود عادات خواب است. با ایجاد یک محیط خواب ایده آل شروع کنید.
استرس بیش از حد منجر به تحریک‌پذیری و درد فیزیکی نیز می‌شود که همه این موارد می‌توانند بر خواب شما تأثیر منفی بگذارند. برای کاهش استرس، تمرینات تنفس عمیق را امتحان کنید، به یک سرگرمی بپردازید یا فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
محدود کردن مصرف کافئین نیز برای یک خواب خوب ضروری است. در نهایت، داشتن یک دفترچه خاطرات خواب می‌تواند به شما کمک کند الگوها و عاداتی را که ممکن است در صحبت کردن در خواب نقش داشته باشند، شناسایی کنید. با ردیابی این الگوهای خواب خود، از جمله آنچه که قبل از خواب می‌خورید و می‌نوشید، می‌توانید اطلاعات ارزشمندی در مورد آنچه باعث صحبت کردن در خواب می‌شود به دست آورید و تغییرات خوبی برای پیشگیری از حرف زدن در خواب ایجاد کنید.
آیا حرف زدن در خواب خطرناک است؟
تحقیقات نشان می دهد که حرف زدن در خواب معمولاً در مرحله خواب سبک رخ می‌دهد که مرحله اولیه چرخه خواب است. این مرحله با خواب عمیق و سپس مرحله رویا که هر 90 دقیقه تکرار می‌شود، دنبال می‌شود.
صحبت کردن در خواب به رویاها مربوط نمی‌شود، بلکه به مرحله خواب سبک مربوط می‌شود. در طول این مرحله، مغز افکار و احساسات را به شیوه‌ای از هم گسیخته و گیج کننده. بازبینی می‌کند.
حرف زدن در خواب در کودکان شایع تر است و بسیاری از افراد با افزایش سن، دیگر این عادت را نخواهند داشت. با این حال، برای برخی، ممکن است تا بزرگسالی باقی بماند و ممکن است یک جزء ژنتیکی در آن دخیل باشد.
بنابراین اگر این اختلال مشکلی در زندگی شما ایجاد نمی‌کند، به آن زیاد اهمیت ندهید و آن را خطرناک خطاب نکنید.
منابع: