مصرف شیرخشک در بدنسازی چه فوایدی دارد ؟
به جرات میتوان گفت مهم ترین انگیزه یک بدنساز حجیم سازی عضلات است. بدنسازان همیشه به دنبال راهکاری برای افزایش عملکرد، ریکاوری و رشد عضلات خود هستند. مواد غذایی بسیاری وجود دارند که می توانند در این زمینه مفید عمل کنند که یکی از محبوب ترین آنها شیر خشک است. اگر شما نیز دوست دارید با فواید شیرخشک در بدنسازی و نحوه مصرف آن آشنا شوید این مطلب را از دست ندهید!
پنهان
آیا شیر خشک برای بدنسازی خوب است؟
مقدار مصرف شیر خشک در بدنسازان
زمان خوردن شیرخشک حین بدنسازی
برای چه افرادی شیر خشک مضر است؟
ویژگی های بهترین شیر خشک برای بدنسازی
آیا شیر خشک برای بدنسازی خوب است؟
فواید شیر خشک برای بدنسازان زیاد است. در زیر تعدادی از این فواید را برایتان آورده ایم:
- پروتئین بالا
شیرخشک ها از مقدار زیادی پروتئین تشکیل شده اند که می توانند تاثیر زیادی در رشد و ترمیم عضلات پس از تمرینات ورزشی داشته باشند.
- ویتامین‌ها
در محتویات شیر خشک ویتامین های زیادی پیدا می شوند. از میان آنها میتوان به ویتامین‌های A، D و B12 اشاره کرد که می توانند تاثیر فوق العاده ای در افزایش انرژی بدنسازان داشته باشند.
- کمک به افزایش وزن
اگر وزن بالایی دارید شیرخشک مصرف نکنید! بله، درست شنیدید. مصرف شیر خشک می تواند باعث افزایش وزن شود و برای بدنسازانی که به دنبال افزایش وزن و حجم عضلات خود هستند بسیار مفید است.
- استفاده آسان
شیر خشک به نوعی یک ماده غذایی آماده به شمار میرود و برای درست کردن آن نیاز به طی کردن مراحل سخت و پیچیده نیست. شما می توانید این منبع پروتئین و املاح معدنی را در هر جایی که هستید استفاده کنید تنها کافی است یک شیکر بدنسازی داشته باشید.
- منبع کربوهیدرات
شیر خشک علاوه بر پروتئین منبع کربوهیدرات نیز محسوب می شود. همانطور که میدانید کربوهیدرات ها جزء ترکیبات بسیار مفید برای بدنسازان هستند که نقش موثری را در تامین انرژی آنها ایفا می کنند. کربوهیدرات موجود در شیر خشک می تواند به تامین انرژی ورزشکاران پیش از تمرین نیز کمک بسیاری کند.
- تقویت سیستم ایمنی بدن
ویتامین ها و مواد مغذی که در شیر خشک وجود دارند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند. کمتر کسی است که نداند تقویت سیستم ایمنی بدن تا چه اندازه می تواند به جلوگیری از بیماری ها کمک کند. با مصرف شیر خشک علاوه بر افزایش توده عضلانی می توانید به تقویت سیستم ایمنی بدن خود نیز کمک بسیاری کنید و آن را در مقابل بیماری ها مقاوم تر سازید.
- تنوع در رژیم غذایی
اگر به دنبال تنوع در رژیم غذایی خود هستید پیشنهاد می کنیم شیر خشک را امتحان کنید. شیر خشک برای بدنسازانی که دوست دارند در منابع پروتئینی خود تنوع ایجاد کنند یک انتخاب عالی است. در کنار مصرف شیر خشک استفاده از مکمل های امینو نیز می تواند بسیار مفید باشد. یکی از بهترین مکمل آمینو قرص آمینو وی ژن استار است که حاوی 12 ویتامین مختلف می باشد.
- کاهش سطح کلسترول
اگر از شیر خشک های بدون چربی استفاده کنید در کاهش سطح کلسترول بدن شما موثر خواهد بود. این پایین آمدن سطح کلسترول می تواند تاثیر زیادی در کاهش احتمال گرفتگی رگ‌ها و دیگر مشکلات قلبی و عروقی مانند سکته داشته باشد.
مقدار مصرف شیر خشک در بدنسازان
شیر خشک محصولی غنی از پروتئین و اقتصادی است که بدنسازان می توانند با هدف افزایش حجم توده عضلانی از آن استفاده کنند. نکته مهم این است که میزان استفاده از شیر خشک در بدنسازی باید با توجه به شرایط بدنی و حجم تمرینات و طبق نظر مربی تعیین شود.
به طور کلی بهتر است بدنسازان در روزهایی که تمرین دارند دو وعده شیر خشک مصرف کنند و این میزان در هر وعده حدود 200 گرم باشد.
زمان خوردن شیرخشک حین بدنسازی
اینکه در حین بدنسازی چه زمانی شیر خشک مصرف کنید به اهداف و برنامه غذایی شما بستگی دارد. در ادامه بهترین زمان ها برای خوردن شیر خشک را بیان می کنیم:
- بعد از تمرین
بهترین موقع برای خوردن شیر خشک پس از تمرین است. در این زمان بدن به پروتئین زیادی نیاز دارد تا بتواند عضلات را ترمیم کند. در این مواقع تنها کافیست پودر شیر خشک را با آب یا شیر ترکیب کرده و میل نمایید. در این شرایط داشتن یک شیکر ایوژن می تواند کار را برای شما بسیار راحت کند.
- میان وعده
مصرف شیر خشک به عنوان میان وعده نیز می تواند بسیار مفید باشد. هنگامی که از شیر خشک به عنوان میان وعده استفاده می کنید بدن شما می تواند پروتئین مورد نیاز خود را دریافت کند و مانع از تخلیه عضلات شود.
احتمالا شنیده اید که بعضی از افراد شیر خشک را در وعده صبحانه میل می کنند. شیر خشک یک صبحانه سریع و غنی از پروتئین محسوب می شود و باعث می شود روزتان را با انرژی شروع کنید. یکی از بهترین شیکرهایی که در این مواقع می توانید از آن استفاده کنید شیکر برقی پرومیکس است.
برای چه افرادی شیر خشک مضر است؟
زمانی که در مورد شیرخشک و بدنسازی صحبت می کنیم به این معنی نیست که همه می توانند از آن استفاده کنند. افرادی که به محصولات لبنی حساس هستند بهتر است شیرخشک مصرف نکنند به دلیل اینکه در محتویات آن مواد لبنی وجود دارند.
از آن گذشته اشخاصی که معده حساسی دارند و قادر به مصرف شیر نیستند از شیر خشک هم نباید استفاده کنند .برخی از ورزشکاران نیز برای تامین پروتئین مورد نیازشان از پروتئین وی استفاده می کنند این افراد نیز باید از مصرف شیر خشک خودداری نمایند.
ویژگی های بهترین شیر خشک برای بدنسازی
برای اینکه بهترین شیر خشک برای بدنسازی را انتخاب کنید لازم است موارد زیر را در نظر بگیرید:
- کیفیت مواد مغذی
در قدم اول لازم است بررسی کنید که شیر خشک مورد نظرتان حاوی مواد مغذی لازم هست یا خیر. حتما شیر خشکی را انتخاب کنید که حاوی ترکیباتی مانند کلسیم، آهن و منیزیم باشد.
- چربی و شکر پایین
بهتر است شیر خشکی را بخرید که چربی و شکر کمی داشته باشد. توجه به این موضوع باعث می شود که کالری اضافی وارد رژیم غذایی شما نشود.
- میزان پروتئین
خرید یک شیر خشک پروتئین بالا برای بدنسازی یک انتخاب هوشمندانه است. عموما شیر خشک هایی که حداقل 20 تا 30 گرم پروتئین دارند گزینه های خوبی به شمار میروند.
- پروتئین های گیاهی
اگر وجود پروتئین های گیاهی برایتان اهمیت دارد شیر خشک های گیاهی مثل پروتئین سویا می توانند انتخاب های ایده آلی برای شما باشند.
