همه آنچه که باید درباره رژیم غذایی بدنسازی بانوان بدانید

بدنسازی یکی از رشته های جذابی است که این روزها افراد زیادی را به سمت خود جذب کرده است. در این میان خانم ها نیز از قافله عقب نمانده اند و بدنسازی را به عنوان یک رشته ورزشی برای بهبود جسم و روح شان انتخاب کرده اند. زمانی که وارد این رشته می شوید باید عزم راسخی داشته باشید، سخت تمرین کنید، مرتب برنامه های ورزشی تان را دنبال کنید و رژیم غذایی درستی را برای خود اتخاذ نمایید.

اصلاً مهم نیست چه سنی دارید، در چه سطحی از تناسب اندام هستید یا بدن تان چگونه است. شما هم می توانید وارد رشته بدنسازی شوید و حتی در خانه نیز تمرینات آن را انجام دهید.  اگر خانم هستید و درباره رژیم غذایی که باید در این مسیر انتخاب کنید اطلاعات خاصی ندارید در این مقاله همراه ما باشید تا با هم به بررسی این رژیم غذایی بپردازیم.

بدنسازی چه مزایایی برای بانوان دارد؟

 خانم ها نیز همانند آقایان می توانند از مزایایی که رشته بدنسازی در اختیارشان قرار می دهد استفاده کنند. در ادامه برخی از این مزایا را بررسی می کنیم هر چند این مزایا می تواند فهرست بلندبالایی باشد:

• بدنسازی یکی از بهترین روش های سوزاندن چربی است.

• برای اینکه بتوانید نتایج واقعی از تمرینات تان بگیرید باید مصمم و منظم باشید. همین امر به شما کمک می کند در زندگی تان هم به فرد منظمی تبدیل شوید.

• در مورد خودتان و بدن تان اطلاعات زیادی کسب خواهید کرد.

• بدنسازی به شما اجازه می دهد به اهدافی که همیشه در سر داشتید برسید.

رژیم غذایی بدنسازی بانوان برای رشد عضلات و تقویت بدن:

 اگر بتوانید به اهدافی که تعیین کرده اید پایبند باشید و خودتان را در گروه بدنسازان  ببینید، پس نیمی از راه را هم طی می کنید. حالا باید به فکر یک رژیم غذایی درست باشید تا به همراه تمریناتی که به سختی انجام می دهید به اهداف مطلوب تان برسید. رژیم غذایی برای بدنسازی بانوان مثل رژیم غذایی است که برای آقایان در نظر گرفته می شود. وعده های غذایی شما باید حاوی پروتئین، کربوهیدرات و سایر مواد مغذی باشد تا نیازهای بدن تان را تامین کند و رشد عضلات را تسریع نماید. اگر تصمیم تان برای فعالیت در دنیای بدنسازی جدی است شاید رژیم غذایی که در ادامه بیان می کنیم به دردتان بخورد:

• گوشت های بدون چربی همچون گوشت مرغ و بوقلمون پروتئین بالایی دارند و به همین دلیل غذای عالی برای بدنسازان به خصوص بانوان خواهند بود.

• ماهی هایی همچون سالمون هم اسیدهای چرب امگا 3 دارند و همین امر به رشد عضلات تان کمک می کنند. پس این ماهی ها را در رژیم غذایی تان بگنجانید.

• سیب زمینی شیرین فیبر بالایی دارد. این ماده ارزشمند به شما کمک می کند در طول روز بیشتر سیر بمانید و انرژی بیشتری برای تمرین تان داشته باشید.

• حالا نوبت به سبزیجات سبز می رسد. این سبزیجات حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند و به شما کمک می کنند رژیم غذایی سالم تری داشته باشید.

• سفیده تخم مرغ سرشار از پروتئین است و چربی و کربوهیدرات پایینی هم دارد. پس این ماده را هم می توان در رژیم غذایی بدنسازی بانوان گنجاند.

• حبوبات و بقولات مثل لوبیای چشم بلبلی، عدس و نخود نیز فیبر و پروتئین بسیار بالایی دارند.

مطالب دیگر ما: پیشنهاد می کنیم مقاله “مکمل بدنسازی bcaa چیست” را نیز مطالعه فرمائید.

 غذاهای کلیدی که به راحتی نمی توان از کنارشان رد شد:

 غذاهایی که در ادامه معرفی می کنیم باید در رژیم غذایی بدنسازان قرار گیرد.

• پروتئین ها نقش بسیار مهمی در بازسازی بدن دارند و به رشد عضلات و ترمیم بدن کمک می کنند.

• آب به شما کمک می کند جلوی دهیدراسیون را که تاثیرات منفی بر روی عضلات می گذارد، بگیرید.

• چربی ها و روغن های سالم همانند عایقی برای بدن شما هستند.

• فیبرها به شما کمک می کنند مدت زمان بیشتری سیر بمانید.

چگونه می توان پروتئین کافی به رژیم غذایی بدنسازی بانوان اضافه کرد؟

شیک های پروتئینی مکمل های عالی برای برنامه های بدنسازی شما هستند. آماده سازی شیک ها بسیار راحت است و می توان از آن ها به خوبی استفاده کرد. اگر زمان درست کردن شیک را ندارید می توانید با مشورت پزشک و مربی تان از مکمل های حاوی پروتئین وی هم استفاده کنید. اگر وگان هستید یا عدم تحمل لاکتوز دارید، می توانید موادی همچون نخود یا پودرهای پروتئینی گیاهی را امتحان کنید.

سخن نهایی:

داشتن یک رژیم غذایی مناسب به همراه تمرینات ورزشی هدفمند به شما کمک می کند بدن تان را تقویت کنید و به اهدافی که در دنیای بدنسازی داشتید برسید. یادتان باشد خانم ها نیز مثل آقایان می توانند از فعالیت های بدنسازی لذت ببرند به شرطی که خوب تمرین کنند و رژیم غذایی مناسبی داشته باشند.