همه چیز درباره مکمل دی ای ای DAA

دی آسپارتیک اسید که بیشتر افراد آن را به اسم دی ای ای(DAA) هم می شناسند نوعی آمینواسید است. این ماده در بدن انسان و بیشتر غذاهایی که هر روز می خوریم یافت می شود. دی آسپارتیک اسید یکی از اصلی ترین مواد تشکیل دهنده بیشتر مکمل های افزایش دهنده هورمون هاست. برخی از مطالعات انجام شده نشان می دهد این ماده می تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد و عملکرد ورزشکاران را بهبود ببخشد.

دی ای ای نقش بسیار مهمی در سیستم عصب درون ریز دارد و می تواند تولید هورمون های جنسی مردانه و فاکتورهای رشد را تحت تاثیر خود قرار دهد. به همین خاطر در طول سال های اخیر استفاده از مکمل های دی ای ای برای بهبود عملکرد ورزشکاران افزایش یافته است. این ماده می تواند تولید هورمون هایی همچون تستوسترون ، هورمون رشد و فاکتور رشد شبه انسولین را افزایش دهد. هر چند DAA می تواند تولید هورمون های آنابولیک متعددی را در بدن افزایش دهد اما این مقدار در آن حدی نیست که با برخی از استروئیدهای آنابولیکی رقابت کند.

تولید تستوسترون، هورمون رشد و IGF-1 در مردان

هورمون های جنسی مردانه در بیضه ها تولید می شود. تستوسترون یکی از همین هورمون هاست. تولید تستوسترون و بیشتر هورمون های دیگر توسط یک سیستم بازخورد پیچیده بین هیپوتالاموس، غده هیپوفیز، کبد و بیضه ها کنترل می شود. هنگامی که غلظت فیزیولوژیکی تستوسترون به سطوح پایین کاهش می یابد، هیپوتالاموس هورمون آزاد کننده گنادوتروپین (GnRH) تولید می کند که سپس توسط غده هیپوفیز شناسایی می شود، هورمونی که وقتی توسط بیضه ها تشخیص داده می شود، تولید تستوسترون را تحریک می کند. علاوه بر این، هورمون رشد و IGF-1 نیز توسط همین محور تنظیم می شوند. زمانی که هیپوتالاموس هورمون آزاد کننده هورمون رشد (GHRH) را تولید می کند، هیپوفیز هورمون رشد را  آزاد می کند. سپس هورمون رشد به کبد سیگنال می دهد تا IGF-1 تولید کند. خوب حالا که تا حدودی با نحوه عملکرد هورمون ها در بدن مان آشنا شدیم بیایید نگاهی به عملکرد دی ای ای در بدن بیندازیم.

نقش دی ای ای(DAA) در مردان

بیشتر مطالعات حیوانی نشان می دهد دی ای ای می تواند روی هیپوتالاموس اثر بگذارد و ترشح GnRH و GHRH را تحریک کند و در نهایت به تولید هورمون رشد و تستوسترون بیانجامد. یکی دیگر از یافته های عجیب نشان می دهد این ماده می تواند تولید هورمون های تیروئید به خصوص T4 و T3 را تحریک نماید. بیشتر این مطالعات بر روی حیوانات انجام شده است و مطالعات انسانی نیز در دست انجام است.

مزایای  استفاده از مکمل های دی ای ای

استفاده از مکمل هایی که در خود DAA دارند می تواند مزایای مختلفی برای شما به همراه داشته باشد. نکته مهمی که باید به خاطر داشته باشید این است که چنین مزایایی از فردی به فرد دیگر متفاوت است و به دوز، تعداد روز مصرف و دوره مصرف بستگی دارد. با اینحال بهتر است با مزایای کلی آشنا شویم تا بهتر بتوانیم از چنین مکمل هایی بهره ببریم.

• سطوح فیزیولوژیکی تستوسترون، هورمون رشد و فاکتور رشد شبه انسولین 1 را افزایش می‌دهد که همگی پیامدهای مثبتی بر عملکرد ورزشی و جنسی دارند.
• ممکن است از طریق تولید پراکسید هیدروژن از اکسیداسیون DAA در غده تیروئید، تولید هورمون تیروئید (T4 و T3) را افزایش دهد. در چنین مواردی افزایش سطح هورمون های تیروئید در نهایت باعث افزایش سرعت متابولیسم می شود.

تستوسترون، هورمون رشد و IGF-1 همگی تاثیر مثبتی بر روی زمان ریکاوری بدن بعد از تمرینات شدید ورزشی، بهبود رشد عضلات، افزایش ظرفیت تمرینات ورزشی، بهبود میل جنسی دارند. زمانی که مکمل های حاوی دی ای ای را مصرف می کنید چنین مزایایی را هم دریافت خواهید کرد.

سایر مزایایی که با مصرف دی آسپارتیک اسید می توانید به دست آورید عبارتند از:

• کمک به ساخت عضلات قدرتمند: DAA می تواند سطح تستوسترون را در بدن افزایش دهد. زمانی که سطح این هورمون در بدن افزایش پیدا می کند فرآیند عضله سازی هم سرعت بیشتری به خود می گیرد.
• بهبود عملکرد ورزشی در مردان: مطالعاتی که بر روی مردان انجام شده نشان می دهد افرادی که زیر نظر مربی از مکمل های دی ای ای استفاده می کنند نسبت به سایر افراد عملکرد ورزشی بهتری دارند.
• بهبود عملکرد جنسی: با افزایش سطح تستوسترون در بدن مردان عملکرد جنسی و میل جنسی آن ها هم بهبود پیدا می کند.
• کمک به افزایش سطح انرژی: اگر برای تمرینات ورزشی خود به انرژی بیشتری نیاز دارید می توانید از مکمل های حاوی DAA استفاده کنید. با افزایش سطح تستوسترون در بدن زمان ریکاوری کاهش پیدا می کند، خواب تان بهتر می شود و انرژی تان برای انجام تمرینات ورزشی هم افزایش پیدا می کند.
• افزایش احتمال باروری: مطالعات مختلفی در این زمینه انجام شده است. یکی از این مطالعات نشان داد مردانی که برای سه ماه از مکمل های حاوی دی ای ای استفاده کرده بودند تعداد اسپرم بیشتری داشتند.

چه غذاهایی حاوی دی آسپارتیک اسید(DAA) هستند؟

اگر دوست دارید از منابع طبیعی برای تامین دی ای ای استفاده کنید فهرستی که در ادامه در اختیارتان قرار می دهیم را مورد بررسی قرار دهید. برخی از منابع غذایی حاوی مقادیر اندکی از DAA هستند. این مواد غذایی عبارتند از:

• گوشت گاو
• لبنیات و تخم مرغ
• برنج
• غلات غنی شده با پروتئین
• برخی از میوه ها همچون موز و هلو

دی ای ای چه کاری انجام می دهد؟

ورزشکاران از مکمل های حاوی DAA برای افزایش سطح تستوسترون در بدن استفاده می کنند. همانطور که می دانید تستوسترون می تواند قدرت شما را افزایش دهد، حجم عضلات را بیشتر کند و عملکرد ورزشی تان را بهبود ببخشد. به کمک این هورمون می توان قدرت و اندازه عضلات را بهبود بخشید و مقاومت بدن را افزایش داد. همه این عوامل دست در دست هم می دهند تا ریکاوری بدن سریع تر رخ دهد و قدرت ورزشکاران بیشتر شود. تحقیقات اولیه نشان می دهد DAA می تواند تولید تستوسترون را افزایش دهد. همین امر باعث می شود این محصولات برای ورزشکاران بسیار جذاب باشد.

دی آسپارتیک اسید چگونه کار می کند؟

برخی از مطالعات انجام شده نشان می دهد دی ای ای DAA باعث افزایش تستوسترون می شود. مطالعه‌ای در سال 2009 اثرات دی آسپارتیک اسید را بر سطح تستوسترون در مردان و موش‌ها مقایسه کرد.

• گروه آزمایشی شامل 23 مرد به مدت 12 روز دی آسپارتات را مصرف کردند.
• محققان دریافتند که هم در انسان و هم در موش، دی آسپارتات تولید تستوسترون را افزایش می دهد.

مطالعه ای در سال 2015 اثر ترکیبی از دی ای ای، نیترات سدیم و ویتامین D3 را بر تولید تستوسترون در مردان میانسال، دارای اضافه وزن یا چاق مقایسه کرد.

• ده شرکت کننده مکمل را به مدت 28 روز مصرف کردند.
• تستوسترون خون قبل و بعد از 14 و 28 روز اندازه گیری شد.
• علاوه بر آزمایش خون، شرکت کنندگان همچنین سطح انرژی و میل جنسی افراد هم بررسی شد.
• برای اکثر مردان، هر یک از این سه مکمل سطح تستوسترون را در سطحی بدون اهمیت آماری افزایش دادند.
• با این حال، مردانی که سطح تستوسترون پایه پایین داشتند، افزایش بیش از 20٪ را تجربه کردند.

عوارض جانبی احتمالی دی ای ای(DAA)

هر مکملی در کنار مزایایی که ممکن است برایتان به ارمغان بیاورد عوارض جانبی هم خواهد داشت. با اینحال خبر خوب این است که اگر دی ای ای زیر نظر مربی و پزشک مصرف شود ممکن است عوارض جانبی شدیدی به همراه نداشته باشد. با اینحال باز هم اگر این مکمل ها به درستی مورد استفاده قرار نگیرند ممکن است سطح هورمون هایی که قبلا اشاره کردیم را به شدت افزایش دهند و در کنار آن عوارض جانبی هم به نمایش بگذارند. به عنوان مثال افزایش سطح DHT می تواند باعث افزایش ریزش مو و آکنه شود. افزایش بیش از حد استروژن در بدن با عوارض جانبی همچون نفخ، مشکلات پروستات و مشکلات جنسی مرتبط باشد. به همین خاطر همیشه توصیه می کنیم مکمل های ورزشی را زیر نظر یک مربی یا پزشک مصرف کنید تا بتوانید از مزایای موجود بهره مند شوید و جلوی بروز عوارض احتمالی را هم بگیرید.

چه کسانی نباید از دی ای ای استفاده کنند؟

اگر مرد هستید و بالای 21 سال سن دارید و سطح هورمون تستوسترون در بدن تان اندک است می توانید از مکمل های حاوی DAA استفاده کنید. افرادی که میل جنسی اندکی دارند یا نمی توانند بعد از تمرینات ورزشی بدن خود را ریکاوری کنند هم می توانند از این مکمل ها بهره مند شوند. اما مصرف چنین محصولاتی به همه توصیه نمی شود. در صورتیکه خانم هستید، زیر 21 سال سن دارید، سطح هورمون تستوسترون در بدن شما بالاست و با مشکلات و بیماری های خاصی همچون مشکلات تیروئیدی دست و پنجه نرم می کنید نباید از مکمل های حاوی دی ای ای استفاده کنید.

مکمل دی ای ای را چگونه مصرف کنیم؟

نحوه مصرف محصولات و مکمل های ورزشی از برندی به برند دیگر متفاوت است. با اینحال به عنوان یک قانون کلی بهتر است مکمل های DAA را به صورت چرخه 2 الی 3 هفته ای مصرف کنید و 1 الی 2 هفته مصرف را قطع نمایید.

متخصصان ورزشی توصیه می کنند این محصولات را با دوز مناسبی که روی بسته بندی محصول گنجانده شده است مصرف کنید. شما می توانید این مکمل ها را با مایع مخلوط کنید( اگر به شکل پودری هستند) و به همراه غذا یا بدون غذا مصرف نمایید.

دوز مناسب مکمل های دی ای ای

در صورتیکه به تازگی مصرف مکمل های DAA را آغاز کرده اید بهتر است با مقادیر کم همچون 3 گرم در روز کار را شروع کنید و سطح تحمل خود را بسنجید. اگر مشکلی نداشتید زیر نظر مربی یا پزشک می توانید این دوز را افزایش دهید.  ماکزیموم دوز مصرفی دی ای ای حدود 20 گرم در روز است که از فردی به فرد دیگر می تواند متفاوت باشد. بیشتر افراد با مصرف 5 الی 10 گرم در روز از این مکمل ها مشکلی نخواهند داشت.

سخن نهایی

استفاده از مکمل های ورزشی همچون مکمل های حاوی DAA می تواند مزایای مختلفی برای ورزشکاران به همراه داشته باشد. همانطور که در این مقاله مشاهده کردید مصرف دی ای ای می تواند سطح برخی از هورمون ها همچون تستوسترون را در بدن افزایش دهد. این موضوع به ورزشکاران اجازه می دهد عملکرد ورزشی بهتری از خود به نمایش بگذارند و ریکاوری سریع تری داشته باشند.