چرا به هنگام ورزش احساس خستگی می کنیم و چگونه با آن مبارزه کنیم؟

حتما برای شما هم پیش آمده است که با هزار ذوق و شوق آماده انجام تمرینات ورزشی شوید و خودتان را به باشگاه برسانید. بعد از چند دقیقه تمرین ناگهان به خودتان می آیید و می بینید بدن تان به شدت درد می کند. انگار همه دردهای دنیا بر روی عضلات شما قرار گرفته است و نمی توانید حتی یک قدم هم به سمت جلو بردارید. تمرینات ورزشی شدید اگرچه به شما کمک می کنند بدن قوی تر و سالم تری داشته باشید اما گاهی از اوقات خستگی ناشی از تمرینات امان تان را می برد و ادامه کار را برایتان دشوار می سازد. با اینکه خستگی یکی از پاسخ های طبیعی بدن برای محافظت از شما در برابر تمرینات شدید و طاقت فرساست اما می تواند نشانه شرایط دیگری هم باشد. افت انرژی در طول تمرین یک موضوع طبیعی محسوب می شود اما باز هم یک سری فاکتور کلیدی وجود دارد که شما را در طول تمرینات ورزشی خسته می کند. اگر با این فاکتورها آشنا باشید راحت تر می توانید به مبارزه با آن ها بپردازید. در این مقاله قصد داریم به همین موضوع بپردازیم.

 تجمع هیدروژن در بدن:

زمانی که تمرینات ورزشی تان را شروع می کنید بدن از مواد مختلفی برای تولید انرژی استفاده می کند. اگر در حال انجام تمرینات ورزشی شدید همچون کراس فیت هستید به طور حتم به انرژی بیشتری هم نیاز خواهید داشت. یادتان باشد گلوکز منبع اصلی برای تمرینات ورزشی شدید است چون بدن به سرعت آن را تجزیه می کند و ATP می سازد.

تجزیه گلوکز در بدن ترکیباتی همچون کربن دی اکسید و هیدروژن را هم تولید می کند. این ها محصولات جانبی این فرآیند محسوب می شوند. زمانی که یون های هیدروژن در بدن جمع می شوند، سطح PH بدن نیز تغییر می کند و همین امر محیط اسیدی تری در بدن می سازد. PH بالای بدن بر روی عملکرد کلی شما هم تاثیر می گذارد و توانایی عضلات برای انقباض را تغییر می دهد. همه این ها دست به دست هم می دهند تا شما احساس خستگی کنید. خوشبختانه بدن یک سیستم درونی برای مبارزه با این مشکل دارد. یکی از این مولکول ها کارنوزین است. کارنوزین به افزایش PH عضلات کمک می کند و یون های هیدروژن را بافر می نماید.

فاکتور خستگی:

خستگی مرکزی به تاثیرات خستگی عصبی ناشی از ورزش اشاره دارد که از طریق سیستم عصبی مرکزی اداره می شود. زمانی که تمرینات ورزشی را انجام می دهید خستگی در بدن تان جمع می شود و بعد از ورزش خودش را نشان می دهد. برخی از محققان بر این باورند که خستگی مرکزی یک مکانیسم محافظتی برای مقابله با آسیب رساندن به بدن است. یکی از مواردی که با این نوع خستگی مبارزه می کند کافئین است. تحقیقات زیادی بر روی کافئین انجام شده است. این تحقیقات نشان می دهند کافئین قادر است خستگی مرکزی را کاهش دهد. 

 تولید آمونیاک در بدن:

عضلات اسکلتی در طول تمرینات ورزشی آمونیاک آزاد می کنند. خیلی ها معتقدند آمونیاک دلیل اصلی خستگی ورزشکاران است و آن ها را از ادامه کارشان باز می دارد.

با اینحال محققان بر این باورند که تنها در طول تمرینات ورزشی شدید آمونیاک در بدن جمع می شود. یکی از مکانیسم هایی که به پاکسازی آمونیاک از بدن کمک می کند چرخه ای به نام چرخه اوره است. ال سیترولین که در بیشتر مکمل های ورزشی یافت می شود یکی از آمینواسیدهایی است که در چرخه اوره نقش دارد و می تواند آمونیاک را بافر کند. 

 سخن نهایی:

 خستگی در طول ورزش در بیشتر شرایط طبیعی است اما گاهی از اوقات این خستگی به اندازه ای افزایش می یابد که ورزشکار را از ادامه کار باز می دارد و مانع از عملکرد درست او می شود. همانطور که مشاهده کردید بدن ساز و کارهای طبیعی برای مبارزه با این خستگی دارد اما استفاده از مکمل های مناسب نیز می تواند تا حدودی جلوی چنین خستگی هایی را بگیرد.