معرفی بهترین مکمل عضله ساز و چربی سوز

معرفی بهترین مکمل عضله ساز و چربی سوز در اغلب مواقع، افراد علاقه‌مند به بدنسازی و کاهش وزن، به‌دنبال بهترین مکمل چربی سوز شکم و پهلو جهت افزایش انرژی و کاهش وزن هستند. بهترین مکمل چربی سوز علاوه‌بر این‌که باعث افزایش بازدهی در تمرینات می‌شود، شما را در دستیابی به عضلات ایده‌آل کمک می‌کند.

اصطلاح چربی سوز برای توصیف مکمل‌های غذایی استفاده می‌شود که ادعا دارند با افزایش مصرف انرژی و متابولیسم چربی، موجب مختل کردن روند جذب چربی شده و کاهش وزن را افزایش  و اکسیداسیون چربی را در طول ورزش افزایش می‌دهند، یا به نوعی باعث سازگاری طولانی مدت شده و متابولیسم چربی را ارتقا می‌دهند.

هر نوع مکمل غذایی و موادی که ادعا می‌کند چربی مازاد بدن را می‌سوزاند تحت عنوان چربی سوز شناخته می‌شود. بسیاری از مواردی که موجب چربی سوزی می‌شوند به طور طبیعی در محیط اطراف ما وجود دارند. این‌ها شامل کافئین و یوهیمبین است؛ اما برخی از آن‌ها یا بی اثر هستند یا حتی می‌توانند خطر ناک باشند.

معرفی بهترین مکمل های چربی سوز و عضله ساز

به این منظور که عضله‌سازی و چربی‌سوزی همزمان صورت گیرد، بهترین پیشنهادات در مورد مصرف مکمل بدنسازی به شرح زیر است:

پروتئین وی ایزوله

معرفی بهترین مکمل عضله ساز و چربی سوز به طور کلی برای اینکه عضله‌سازی در بدن شما صورت گیرد، باید مقدار پروتئینی که مصرف می‌کنید، بیش از مقدار پروتئینی باشد که در فرایندهای طبیعی در بدن مورد تجزیه قرار می‌گیرد. مکمل‌های پروتئین انواع مختلفی دارند که پروتئین وی (آب پنیر)، کازئین، پروتئین تخم مرغ و پروتئین بیف (گوشت گاو) از محبوب‌ترین آنها محسوب می‌شوند.

پروتئین وی ایزوله خود انواع مختلفی داشته و در چند گروه پروتئین وی هیدرولیزه، کنسانتره و ایزوله قرار می‌گیرد. در این میان برای عضله سازی و چربی سوزی، بهترین نوع ممکن پروتئین وی ایزوله است.

پروتئین whey محصول جانبی فرایند تولید پنیر است که طی مراحلی آن را خشک کرده و به شکل پودر در می‌آورند. در پروتئین وی ایزوله مقدار چربی و محتوای لاکتوز شیر کاهش یافته و مقدار پروتئین بالایی وجود دارد؛ به طوری‌که در این حالت پودر پروتئین وی می‌تواند حاوی بیش از ۹۰% پروتئین بوده و کربوهیدرات اندکی را شامل شود.

پروتئین وی ایزوله همچنین برای افرادی مناسب است که به لاکتوز حساسیت داشته باشند. این مکمل ورزشی کمک می‌کند تا فرد در کنار تمرینات و رژیم غذایی مناسب حداکثر عضله‌سازی را داشته و با کاهش اشتها و افزایش متابولیسم سبب چربی‌سوزی و در نهایت لاغری نیز می‌شود.

پودر پروتئین

پروتئین وی ماده‌ای مهم برای کمک به سوزاندن چربی است. پروتئین نه‌تنها متابولیسم شما را تقویت می‌کند، بلکه با کاهش هورمون تحریک‌کننده گرسنگی به نام گرلین، اشتهای شما را نیز سرکوب می‌کند.

بر اساس یک منبع مطالعه معتبر در سال ۲۰۱۷، شرکت‌کنندگانی که به‌طور مرتب رژیم غذایی با پروتئین بالا می‌خورند نسبت به کسانی که این کار را نمی‌کردند، کاهش وزن قابل‌توجه‌تری داشتند.

بااین‌حال، حتی شرکت‌کنندگانی که به‌طور مداوم رژیم پروتئین خوبی نداشتند اما مصرف پروتئین خودشان را افزایش دادند نیز موفق شدند وزن خود را کاهش دهند.

سعی کنید همواره پودر پروتئین را به‌عنوان مکمل رژیم غذایی مورداستفاده قرار دهید تا اطمینان حاصل کنید که به‌طور مرتب به‌اندازه کافی این ماده مغذی را دریافت می‌کنید. برای این منظور هرروز حدود ۲۵ تا ۵۰ گرم پودر پروتئین مصرف کنید.

بی سی ای ای

بی سی ای ای یکی از مکمل‌های بدن‌سازی چربی سوز و شامل آمینواسیدهای والین، لوسین و ایزولوسین است. این اسیدهای آمینه در ساخت عضلات و ترمیم بافت‌ها و تولید مواد شیمیایی که مغز ما را قادر به عملکرد بهینه می‌کند، مشارکت دارند. این آمینواسیدها انرژی موردنیاز شما را با چربی سوزی برای به حداکثر رساندن کارایی و توانایی تأمین می‌کنند و برای حفظ سلامت عمومی بسیار مهم هستند. آمینواسیدهای شاخه‌ای با سوزاندن چربی‌ها باعث تولید ATP شده و از بروز خستگی زودهنگام در ورزشکاران جلوگیری می‌کنند.

مکمل چربی سوز سی ال ای

اسید لینولئیک یک اسید چرب ضروری است. اسیدهای چرب ضروری ، چربی هایی هستند که بدن شما برای حفظ سلامتی به آن ها نیاز دارد و از آنجایی که بدن قادر به تولید آن ها نمی باشد ، باید از طریق مواد غذایی و یا مکمل های چربی سوز تامین شوند. منابع رایج اسید لینولئیک عبارتند از گوشت گاو و محصولات لبنی.

واژه ” ترکیب شده ” به نوع پیوند بین مولکول ها اشاره دارد. برخی محققان معتقدند غذایی که حیوانات می خورند ، سن آن ها ، گونه و دیگر عوامل فصلی بر میزان CLA موجود در غذای شما تاثیر می گذارد. مکمل چربی سوز قوی سی ال ای یکی از محبوب ترین مکمل های چربی سوز در میان ورزشکاران است.

نحوه کارکرد CLA در داخل بدن : سی ال ای منجر به کاهش اشتها ، افزایش متابولیسم ( سوخت و ساز بدن ) و تحریک تجزیه چربی می گردد.

اثربخشی : در یک بررسی انجام شده بر روی 18 مطالعه ، دانشمندان به این نتیجه رسیدند که مصرف مکمل چربی سوز قوی سی ال ای منجر به کاهش وزن 0.1 کیلوگرمی در هر هفته ( به مدت 6 ماه ) می گردد.

گلوتامین

گلوتامین نیز یک آمینو اسید هست که توسط بدن ساخته می‌شود و وظایفی از جمله تقویت سیستم ایمنی و جلو گیری از تحلیل عضلانی را بر عهده دارد.مکمل گلوتامین بهترین اسید امینه برای دوره کات و چربی سوزی محسوب می‌شود که به اصطلاح به بدن وزن خشک می‌دهد.

شما می توانید برای افزایش سرعت ریکاوری نیز از این مکمل استفاده کنید و استفاده از این مکمل در حین تمرین، بعد از تمرین وقبل از خواب نیز مناسب است.

مولتی ویتامین

در زمان کاهش وزن مواد زائدی در بدن تولید می‌شوند و همین امر سبب می‌شود که فشار متابولیک  به سیستم گوارشی وارد شود. به همین دلیل برای جلوگیری از تضعیف سیستم ایمنی بدن و بهبود ریکاوری و همچنین حفظ و تقویت سرعت واکنش‌های سوخت و ساز در دوره دوره کات و چربی سوزی به انواع ویتامین‌ها نیاز مبرم پیدا خواهیم کرد. برای دریافت مقادیر لازم ویتامین می توانید از مکمل‌های ویتامینی بشکل قرص، در کنار وعده‌های غذایی، استفاده کنید.

 آمینواسیدها

آمینواسیدها برای بدن‌سازان و کسانی که تمرینات قدرتی انجام می‌دهند اهمیت فراوانی دارد، زیرا از سنتز پروتئین و عضله حمایت می‌کنند. فرم‌های آمینواسید آزادِ زیادی وجود دارد که می‌توانند به‌تنهایی یا به همراه آمینواسیدهای دیگر استفاده شوند

کافئین

کافئین را می‌توانید از موادی مثل شکلات و کاکائو یا نوشیدنی‌هایی مانند قهوه و چای و غیره به دست آورید. کافئین یک چربی سوز شناخته شده است؛ زیرا حکم یک محرک را دارد و می‌تواند کمی سرعت متابولیسم را افزایش دهد.

با این حال، مهم است که بدانیم دریافت کافئین به تنهایی باعث کاهش وزن نخواهد شد، مگر اینکه در حالت کالری نقصان قرار بگیرید. یک مطالعه نشان داد که کافئین باعث افزایش چربی سوزی در افراد لاغر حدود سه برابر بیشتر از افراد چاق می‌شود.

یادتان باشد که بدن و مغز می‌توانند نسبت به کافئین مقاوم شوند. بنابراین اینطور نیست که هرچه بیشتر کافئین دریافت کنید، بیشتر لاغر شوید! نکته دیگری که باید در مورد کافئین در نظر گرفت این است که مصرف بیش از حد کافئین، می‌تواند بر خواب تأثیر بگذارد و خواب یک موضوع کلیدی و بسیار مهم در مدیریت وزن و سلامت کلی است.

همچنین به یاد داشته باشید که آنچه به فنجان قهوه صبحگاهی خود اضافه می‌کنید، می‌تواند همین اثر اندک چربی سوزی را از بین ببرد؛ یعنی اگر شکر زیادی در قهوه خود بریزید نه تنها چربی سوزی رخ نمی‌دهد بلکه چاق هم خواهید شد.

ال کارنتین

معرفی بهترین مکمل عضله ساز و چربی سوز یک آمینو است که به‌صورت طبیعی در بدن ساخته می‌شود و می‌توان آن را به‌عنوان یک مکمل چربی سوز ترموژنیک برای چربی سوزی در نظر گرفت. این مکمل به این‌گونه‌ عمل می‌کند که اسیدهای چرب را وارد سلول و میتوکندری می‌کند تا این اسیدها در آنجا بسوزند و کالری تولید کنند. این روش بهترین مدل کاهش وزن را برای ورزشکاران در پی دارد. بهتر است ال کارنتین را صبح و یک ساعت قبل از تمرین مصرف کنید

مصرف همزمان پروتئین وی ایزوله و BCAA

در یک مطالعه مشخص شد که کشتی‌گیرانی که در کنار رژیم کم‌کالری خود از پروتئین وی و BCAA استفاده کرده بودند، نسبت به افرادی که تنها مکمل پروتئین سویا خورده بودند، ۱.۶ کیلوگرم بیشتر وزن از دست داده بودند. مصرف همزمان پروتئین وی ایزوله که درصد بالایی از پروتئین در آن وجود دارد در کنار آمینو اسیدهای شاخه‌دار پیشنهاد بسیار خوبی برای افرادی است که در پی عضله‌سازی و چربی‌سوزی به صورت همزمان هستند. تحقیقات نشان داده است که افرادی که از مکمل بی سی دبل ای در هر وعده غذایی خود استفاده می‌کنند، اطراف شکم خود چربی کمتری داشته و توده عضلانی بیشتری در بدن خود دارند.

اگر پروتئین و بی سی ای ای را در کنار هم استفاده کنید، سرعت عضله‌سازی در حد قابل توجهی افزایش خواهد یافت. با این حال در این زمینه بهتر است نظر مربی خود را نیز جویا شوید زیرا مقدار مصرف شما باید به طور دقیق با توجه به سن و شرایط فیزیکی شما تعیین شود.

مصرف همزمان پروتئین ایزوله و کراتین

بهترین مکمل های چربی سوز و عضله ساز پروتئین وی ایزوله و کراتین نیز می‌توانند باشند. Whey protein و کراتین از لحاظ ترکیبات کاملا با یکدیگر متفاوت هستند اما اثرات مشابهی را در بدن بر جای می‌گذارند. گفتیم که در میان انواع پروتئین وی، پروتئین وی ایزوله محتوای پروتئینی بیشتر و کربوهیدرات کمتری داشته و بنابراین برای عضله‌سازی و چربی‌سوزی گزینه بهتری به شمار می‌آید.

کراتین یک ترکیب ارگانیک است که به طور طبیعی در سلول‌های ماهیچه تولید می‌شود. هنگامی‌که کراتین در قالب مکمل مصرف می‌شود، به افزایش توده عضلانی کمک شده و قدرت و عملکرد ورزشی نیز بهبود می‌یابد. با افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات تولید انرژی نیز افزایش خواهد یافت.

کراتین با افزایش توان و ظرفیت ورزشی موجب افزایش قدرت و توده عضلانی می‌شود؛ در حالی‌که پروتئین وی ایزوله با تحریک سنتز پروتئین، عضله‌سازی را میسر می‌کند. مطالعات نشان می‌دهند که معمولا مصرف همزمان پروتئین وی و کراتین هیچ مزیتی بر اینکه هر یک را جداگانه مصرف کنید، ندارند اما با این وجود بسیاری از مصرف‌کنندگان بر این باورند که مصرف این دو مکمل در کنار یکدیگر منجر به افزایش عضله‌سازی و چربی‌سوزی برای آنها شده است. شما نیز می‌توانید این روش را امتحان کنید زیرا مصرف کراتین و پروتئین وی با هم ایمن بوده و خطری برای سلامتی شما به وجود نمی‌آورد.

چگونه اثر بخشی مکمل های چربی سوز را بیشتر کنید؟

پیگیر باشید:

نمی توانید یک قرص چربی سوز بردارید، دونات بخورید، ورزش نکنید و انتظار کاهش وزن داشته باشید.  اگر هدف شما کاهش وزن است و انگیزه ی بالایی دارید، بدانید که تغییر سبک زندگی اولین و اساسی ترین قدم در مسیر کاهش وزن است.

به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید:

برای اینکه مطمئن شوید که بیشترین وزنی را که می توانستید؛ کم کرده اید، به اندازه کافی پروتئین مصرف نمایید. مصرف پروتئین به حفظ توده عضلانی و متابولیسم بدن شما طی فرآیند کاهش وزن کمک می کند.

به اندازه کافی آب بنوشید:

با هر دوز از قرص هایی که مصرف می کنید یک لیوان آب کامل مصرف نمایید. از این طریق به جذب بهتر آن قرص کمک کرده و از دهیدراتاسیون بدن جلوگیری می کنید. دهیدراتاسیون از جمله عوامل افت متابولیسم بدن می باشد. افرادی که در رژیم کاهش وزن هستند و سخت ورزش می کنند به شدت در معرض دهیدراتاسیون هستند. همچنین مصرف آب همراه با مکمل هایی چون کافئین که دیورتیک هستند، ضروری می باشد.

بهترین مکمل چربی سوز بدنسازی

مکمل چربی سوز SLICE N DICE ای تی پی ATP

مکمل چربی سوز SLICE N DICE ای تی پی ATP یک منبع عالی برای چربی سوزی است که توسط تیم ATP Science تولید شده و مورد تایید مورد تایید HACCP و GMP و همچنین دارای تاییدیه ISO9001 از بریزبن استرالیا می باشد.

این مکمل یک چربی سوز فوق العاده است که باید قبل از تمرین مصرف کنید. این مکمل برای ورزشکارانی که می خواهند در کنار ورزش کاهش وزن داشته باشند و به تناسب اندام برسند مناسب می باشد.

زمانی که قبل از تمرینات ورزشی از این مکمل چربی سوز استفاده می کنید تعریق شما افزایش پیدا می کند و کاهش وزن شما شروع می شود و در مدت کوتاهی به وزن هدف خواهید رسید.

در ترکیبات مکمل چربی سوز از رنگ و طعم مصنوعی استفاده نشده و کاملا با بدن سازگار است اما به دلیل اینکه در ترکیبات از گردو استفاده شده است و افرادی که به گردو آلرژی دارند باید محتاط باشند. در ترکیبات مکمل از کافئین استفاده شده که علاوه بر اینکه موجب بهبود خلق و خو می گردد، خواب شما را تنظیم می کند و حافظه و هوشیاری افراد را تقویت می کند.

چربی سوز مایع ال کارنیتین گت 1500

چربی سوز مایع ال کارنیتین گت 1500 مناسب برای علاقه مندان به ورزش، وزنه برداران، ورزشکاران و هر کسی که سعی در بهبود تناسب اندام و آمادگی بدنی خود دارد است. این مکمل گت یکی از مکمل های چند کاره است که ورزشکاران می توانند از آن استفاده کنند.

ال کارنیتین به تبدیل چربی به انرژی کمک می کند. از ورزش های استقامتی (هوازی) و در طول ریکاوری از فعالیت های با شدت بالا مانند وزنه برداری و دوی سرعت (بی هوازی) پشتیبانی می کند. اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است در ترکیب با کربوهیدرات ها به بهبود عملکرد ورزشی کمک کنند.

ال کارنیتین 1500 با دوز بالای اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) تقویت شده است. هنگامی که اسید پانتوتنیک در بدن به کوآنزیم A تبدیل می شود، مستقیماً با کارنیتین برای تبدیل غذا به انرژی کار می کند و پشتیبانی هم افزایی را فراهم می کند. این مکمل سریع الاثر به به حداکثر رساندن غلظت کارنیتین عضلانی در باشگاه یا قبل از مسابقات ورزشی کمک می کند.

قرص چربی سوز سی ال ای پرو سل

قرص چربی سوز سی ال ای پرو سل یک چربی سوز ایمن و موثر است که حالت عصبی، استرس یا اضطراب را در شما افزایش نمی دهد. ترکیب لیپوتروپیک این مکمل پرو سل باعث افزایش چربی سوزی می شود.

یک قرص، مقدار ایده آل و موثر سی ال ای را برای کاهش چربی و کنترل وزن به بدن می رساند. سی ال ای سل چربی سوزی مناسب برای استفاده طولانی مدت می باشد. سی ال ای در مطالعات متعدد و آزمایشات بالینی به عنوان یک مکمل موثر نشان داده شده است.

سی ال ای برای از دست دادن چربی، افزایش توده عضلانی، افزایش جذب مواد مغذی، کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید خون و تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است. زیرا قادر به افزایش تولید آنتی بادی به طور طبیعی و مبارزه با رادیکال های آزاد از طریق قدرت آنتی اکسیدان است.

سی ال ای یک اسید چرب غیر اشباع است که به طور طبیعی در روغن‌های گیاهی، گوشت و لبنیات یافت می‌شود. اما به اندازه کافی موجود نیست که در بدن ما موثر باشد. برای خرید قرص چربی سوز سی ال ای سل از برند پرو سل با قیمت عالی به سایت مستر فیت مراجعه نمایید.

سخن پایانی

مصرف مکمل‌های بدنسازی برای عضله سازی لازم و ضروری نیست؛ اما اگر با اجازه مربی متخصص مصرف شود، می‌تواند به بهبود عملکرد و روند عضله سازی شما کمک زیادی کند. همیشه یادتان باشد که مصرف مکمل چربی سوز و عضله ساز، بدونِ برنامه غذایی و ورزشی اصولی، بی‌فایده است.