در مورد مکمل گینر چه می دانید?!

وقتی به مکمل های بدنسازی فکر می کنید اولین چیزی که به ذهن شما خطور می کند چیست؟ شیک های پروتئینی و سایر مکمل هایی که به کاهش وزن کمک می کنند. این در حالی است که سیاری از افراد با افزایش وزن دست و پنجه نرم می کنند. بنابراین، اینجاست که مس‌گینرها وارد می‌شوند. گینرها برای کمک به افراد لاغر ساخته شده‌اند. گینرها یک مکمل عالی برای کسانی هستند که دائماً دچار کمبود وزن بوده اند. اینها معمولاً برای کسانی که متابولیسم قوی دارند توصیه می شود. هیچ ایده ای در مورد آنها ندارید؟ ایمن هستند یا نه؟ نیازی به ناراحتی نیست! در این مقاله به طور مفصل در مورد گینرها صحبت خواهیم کرد.

در مورد مکمل گینر چه می دانید

فعالیت بدنی شدید مستلزم آن است که فرد غذای بیشتری مصرف کند تا بتواند مواد مغذی بیشتری دریافت و در اختیار بافت ها و…قرار دهد. استفاده از مکملی که حاوی پروتئین و کربوهیدرات اضافی است، یک راه راحت برای دریافت کالری بیشتر به رژیم غذایی است. ماس گینر یک مکمل غذایی ورزشی است که مقدار زیادی کالری به شکل کربوهیدرات، پروتئین و چربی در اختیار شما قرار می دهد. منبع بخش عظیمی از کالری دریافتی از گینرها، کربوهیدرات‌هایی می باشد که ترکیبی از گلوکز و مالتوز هستند. اغلب گینرها را به شکل نوشیدنی مصرف می کنند. گینر حاوی مقادیر مختلفی از مواد مغذی هستند. و گاهی اوقات هم حاوی مواد دیگری مانند ویتامین ها، مواد معدنی و کراتین نیز هستند.

عمده ترین مزایای گینر ها

• یک مکمل غذایی حاوی پروتئین، کربوهیدرات و شاید چربی برای کمک به رشد و توسعه توده عضلانی است.
• گینر پودر پروتئینی است که به شما کمک می کند کالری دریافتی خود را تامین کنید. از این رو، شما را با فیبرهای غذایی ضروری و مواد مغذی تغذیه می کند.
• کسانی که از کمبود پروتئین یا سایر مواد مغذی رنج می برند، می توانند گینر ها را مصرف کنند. اما، ضروری است که از توصیه های متخصص تغذیه یا مربی بدنسازی خود استفاده نمایند.
• گینر می تواند یک وعده غذایی کامل باشد چرا که دارای 70 درصد کربوهیدرات، 20 تا 30 درصد پروتیین و 10 درصد یا کمتر چربی است
• به ریکاوری و ترمیم پس از تمرینات سخت کمک می کند.
• تامین فیبر مورد نیاز بدن. اگر می‌خواهید ماهیچه بسازید، بدن شما به مقدار زیادی فیبر نیاز دارد. فیبر به دفع سموم از بدن کمک می کند. مصرف فیبر برای سیستم گوارش شما نیز مهم است. مصرف فیبر کافی باعث سلامت روده می شود. فیبرها نفخ را نیز کاهش می دهند. یک مطالعه اخیر همچنین نشان داده است که افزایش مصرف فیبر در رژیم غذایی می تواند به افزایش توده عضلانی کمک کند.
• ماس گینرها مقدار مناسبی کربوهیدرات را در اختیار شما قرار می دهند. کربوهیدرات ها به عنوان منبع اصلی انرژی در نظر گرفته می شوند. بدن این کربوهیدرات ها را به گلوکز تجزیه می کند که به شما انرژی می دهد.کربوهیدرات ها برای کسانی که به طور منظم ورزش می کنند مهم است. این به این دلیل است که وقتی ورزش می کنید، انرژی زیادی لازم است. بنابراین، گینرها به تامین انرژی لازم کمک می کنند.
•  ایجاد تعادل مناسب مواد معدنی و ویتامین ها. گینرها منبع عالی ویتامین ها و مواد معدنی نیز هستند. ویتامین ها و مواد معدنی برای سلامت بدن شما مهم هستند. اگر به مقدار مناسب مصرف نشود، می تواند منجر به بیماری های ناشی از کمبود شوند. بنابراین، گینرها شما را قادر می سازند تا تعادل مناسبی از مواد معدنی و ویتامین ها را نیز به دست آورید.
• هیچ کس نمی خواهد در حالی که تلاش می کند توده عضلانی خود را افزایش دهد چاق شود. گینرها به شما کمک می کنند که فقط چربی های خوب مصرف می کنید. با تامین چربی خوب و ضروری ، لاغر ماندن و به دست آوردن حجم عضله ای به صورت همزمان امکانپذیر می شود.

چه کسانی به یک مکمل گینر نیاز دارند؟

افراد با متابولیسم سریع

متابولیسم مربوط به واکنش های شیمیایی است که در بدن شما رخ می دهد. این واکنش های شیمیایی منجر به جذب و جذب مواد مغذی می شود. اگر فردی متابولیسم سریع داشته باشد، تمایل دارد کالری را با سرعت بیشتری بسوزاند. بنابراین، حتی اگر به اندازه کافی غذا بخورند، لاغر یا لاغر می مانند. اگر فردی متابولیسم سریع تری دارد، پس یک گینر می تواند انتخاب خوبی برای او باشد.

ورزشکاران

می تواند انتخاب خوبی برای ورزشکاران باشد. گینر به افزایش حجم عضله کمک می کنند. این به این دلیل است که آنها دوز خوبی از پروتئین را در اختیار بدن شما قرار می دهند. همه اینها باعث رشد و ترمیم بافت های بدن می شود.

بدنسازان / وزنه برداران

بدنسازان و وزنه برداران باید کالری زیادی مصرف کنند. گینر به آنها کمک می کند تا آن کالری اضافی را کسب و استفاده نمایند.

اگر شما فردی هستید که علیرغم تمرین منظم، برای داشتن عضلات شش تکه شکم یا عضله دوسر با مشکل مواجه هستید، گینر برای شما مناسب است.

کسانی که اشتهای کمی دارند

فردی که از ضعف اشتها یا از دست دادن اشتها رنج می برد، خوردن وعده های غذایی برایش سخت است. اگر شما فردی هستید که در خوردن وعده های غذایی متعادل مشکل دارید، گینرها انتخاب خوبی هستند.

چه زمانی باید گینر ها را مصرف کنید؟

بهتر است پس از ورزش در باشگاه، زمانی که بدن شما بیشتر از همه به غذا میل و کشش دارد، مکمل های ماس گینر مصرف کنید. پس از پایان تمرین، به شما پیشنهاد می‌کنم که بلافاصله بعد از فعالیت‌های بدنسازی خود یک شیک پروتئینی مصرف کنید و منتظر بمانید تا به خانه برگردید تا گینرهای بزرگ را مصرف کنید.

عوارض جانبی احتمالی گینرها

افزایش وزن اضافی

آنها می توانند برای برخی منجر به افزایش وزن اضافی و سریع شوند. اگر به طور منظم ورزش نکنید و از ماس گینرها استفاده نکنید، می تواند منجر به افزایش وزن بیش از حد شود.

سوء هاضمه

بیش از مقدار توصیه شده مصرف نکنید. این احتمال وجود دارد که تجاوز از دوزهای پشنهاد شده روی برچسب باعث سوء هاضمه یا یبوست و مشکلات معده شود. بنابراین، مطمئن شوید که مقدار تجویز شده را مصرف کنید.

بیخوابی

وجود کراتین و کافئین می تواند منجر به بی خوابی شود. کراتین و کافئین به استقامت کمک می کند. بنابراین از مصرف گینرها در عصر و یا قبل از خواب خودداری کنید.

شاید برایتان سوال باشد

چه مدت باید گینر مصرف کرد؟

تصمیم با شما یا مربی بدنسازی شماست. هنگامی که متوجه افزایش عضلانی شدید و به هدف ایده آل خود رسیدید، زمان آن رسیده که استفاده از آن را متوقف کنید.

آیا گینر برای مبتدیان خوب است؟

گینر یکی از بهترین افزایش دهنده های وزن برای مبتدیان است که منابع پروتئینی ضعیفی را ارائه می دهد. … علاوه بر این، به افزایش کربوهیدرات ها همراه با پروتئین رژیم غذایی با دریافت کلی کالری کمک می کند.

مدت زمان اثر بخشی گینرها چقدر است؟ حداقل زمان برای مشاهده اثرات مصرف گینرها سه هفته است.

آیا گینرها برای حجم سازی مناسب هستند؟ بله، به این معنی که گینرها حاوی مقدار خوبی از کالری هستند که برای افزایش وزن به روشی ایمن و سالم بسیار عالی هستند.

منبع

Whey Protein vs Mass Gainer: Battle of Supplements (pigi.in)

6 Ways You Can Benefit From A Mass Gainer – DocLists