بهترین صبحانه برای بدنسازی: این مواد غذایی را به برنامه صبحانه تان اضافه کنید

داشتن رژیم غذایی مناسب یکی از موارد مهم برای بدنسازی محسوب می شود. زمانی که تصمیم می گیرید وارد رشته بدنسازی شوید موارد مختلفی هست که باید مدنظر داشته باشید. یکی از همین موارد مصرف صبحانه هایی است که غنی از مواد مغذی باشد و بتواند انرژی مورد نیاز بدن تان را فراهم کند. در این مقاله قصد داریم به موضوع بهترین صبحانه برای بدنسازی بپردازیم و با هم چند نمونه از صبحانه هایی که برای بدنسازی مناسب هستند را مرور کنیم.

صبحانه همراه با تخم مرغ:

شکی نیست که تخم مرغ یکی از مهم ترین مواد غذایی بدنسازان به حساب می آید. این ماده 5.5 گرم پروتئین دارد و ویتامین های ضروری  متعددی را وارد بدن می کند. به کمک تخم مرغ می توانید یک صبحانه سریع و خوشمزه برای خودتان آماده کنید. بیایید چند مورد از صبحانه هایی که با تخم مرغ آماده می شوند را با هم بررسی کنیم.

نیمرو به همراه نان تست:

نیمرو یکی از بهترین صبحانه هایی است که به هنگام تلاش برای عضله سازی می توانید در برنامه هایتان بگنجانید.

این صبحانه 35 گرم پروتئین و 530 کالری وارد بدن می کند. برای تهیه این صبحانه خوشمزه به سه عدد تخم مرغ کامل، 2 عدد سفیده تخم مرغ و دو تکه نان تست نیاز خواهید داشت.

لوبیای سیاه به همراه املت اسفناج:

یکی دیگر از مواد غذایی که سرشار از پروتئین است و مصرف آن می تواند کالری خوبی وارد بدن تان کند مخلوط لوبیای سیاه و املت اسفناج است. این ماده غذایی 41 گرم پروتئین دارد و 590 کالری وارد بدن تان می کند. برای تهیه این صبحانه خوشمزه به سه عدد تخم مرغ کامل، دو عدد سفیده تخم مرغ، دو قاشق غذاخوری لوبیای سیاه و یک پیمانه برگ اسفناج نیاز خواهید داشت.  یک ماهیتابه بردارید و کمی روغن زیتون در آن بریزید. سه عدد تخم مرغ کامل و دو عدد سفیده تخم مرغ را در یک ظرف بشکنید و کنار بگذارید. بعد از اینکه ماهیتابه گرم شد اسفناج را در آن بریزید و بپزید. سپس تخم مرغ ها را به آن اضافه کنید و بعد از چند دقیقه لوبیاها را هم به ترکیب تان اضافه کنید.

صبحانه با جوی دو سر:

 زمانی که صحبت از صبحانه های مناسب برای بدنسازی به میان می آید، استفاده از جوی دو سر به خوبی خودنمایی می کند. کربوهیدرات هایی که در جوی دو سر یافت می شوند به شما کمک می کنند بهتر تمرین کنید.

کره بادام زمینی، موز، پروتئین وی و جوی دو سر:

 این ترکیب شگفت انگیز در خود 44 گرم پروتئین و 447 کالری دارد. برای درست کردن این صبحانه به یک دوم پیمانه جوی دو سر، نصف موز، یک اسکوپ پروتئین وی، سه قاشق غذاخوری شیر و دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی نیاز خواهید داشت. شیر را در یک ماهیتابه بریزید و کمی نمک به آن اضافه کنید و بگذارید بجوشد. جوی دو سر را به شیر اضافه کنید و با حرارت کم بپزید. حالا می توانید موز و کره بادام زمینی را به آن اضافه کنید. بعد از اینکه ترکیب سرد شد پروتئین وی را به آن اضافه کنید.

اسموتی های خوشمزه برای صبحانه:

 در میان همه مواد غذایی که می توانید برای صبحانه تان آماده کنید اسموتی ها جایگاه ویژه ای دارند. شما می توانید انواع مختلفی از اسموتی ها را تهیه کنید و در صبحانه تان میل نمایید.  در ادامه طرز تهیه یک اسموتی خوشمزه را با هم مرور می کنیم.

 اسموتی آووکادو و انبه:

برای تهیه این اسموتی به چندین ماده مختلف نیاز خواهید داشت. یادتان باشد بعد از خوردن این اسموتی 38 گرم پروتئین وارد بدن تان می شود و 610 کالری برایتان فراهم می گردد.

برای تهیه این اسموتی به یک عدد آووکادو، یک پیمانه تمشک، یک پیمانه پروتئین وی، یک پیمانه انبه، یک هشتم پیمانه بادام هندی، آب و چهار تکه یخ نیاز دارید. همه موادی که گفتیم را داخل مخلوط کن بریزید و خوب ترکیب کنید. حالا می توانید این اسموتی را با خیال راحت در صبحانه تان میل نمایید.

 پودینگ ماست:

این گزینه یکی از ساده ترین صبحانه هایی است که می توانید در برنامه هایتان از آن استفاده کنید. ماست پروبیوتیک های مختلفی در خود دارد و می تواند سلامت روده هایتان را تضمین کند. علاوه بر این پودرهای پروتئینی که در این صبحانه به کار می روند حاوی پروتئین هستند.  برای تهیه این صبحانه کار سختی در پیش نخواهید داشت. کافیست سه چهارم پیمانه ماست را با پودر پروتئین دلخواه تان ترکیب کنید و میل نمایید.

تخم مرغ آب پز به همراه جوی دو سر:

 همانطور که قبلا نیز بیان کردیم تخم مرغ ها پروتئین های با کیفیتی دارند و منبعی از چربی های مفید هستند. ترکیب تخم مرغ و جوی دو سر همان چیزی است که برای ادامه ورزش تان به آن نیاز دارید. سه عدد تخم مرغ را آب پز کنید و یک پیمانه جوی دو سر و یک اسکوپ پودر پروتئینی به آن اضافه نمایید. به کمک همین ترکیب ساده می توانید 47 گرم پروتئین وارد بدن تان کنید. همچنین اگر بدنبال خرید شیکر بدنسازی هستید می توانید از محصولات فروشگاه مسترفیت در این زمینه نیز دیدن فرمائید.