آمادگی قبل از تمرینات ورزشی: چگونه خود را برای تمرینات ورزشی مان آماده کنیم؟

همه ما خیلی خوب می دانیم که آماده شدن قبل از ورزش می تواند تاثیر بسزایی بر روی تمرینات مان بگذارد.  هر چقدر قبل از ورزش به فاکتورهای مختلفی توجه داشته باشیم و از مکمل ها ، غذاها و نرمش های مناسبی استفاده کنیم بی شک تمرینات بهتری هم خواهیم داشت. در این مقاله قصد داریم به همین موضوع بپردازیم و ببینیم قبل از ورزش به چه مواردی نیاز خواهیم داشت و چگونه می توانیم خودمان را به خوبی آماده کنیم.

مواد مغذی قبل از ورزش که باید به آن ها توجه داشته باشیم:

برای آن هایی که به شدت تمرین می کنند، مواد مغذی که قبل از تمرینات ورزشی مصرف می شود می تواند مسئله بسیار مهمی باشد. گاهی از اوقات مجبور خواهید شد این مواد را یک روز قبل از تمرینات تان در برنامه غذایی بگنجانید. از آنجایی که برخی از تمرینات ورزشی برای سوخت رسانی به بدن به گلیکوژن متکی هستند بهترین کار این است که قبل از آغاز تمرین، منابع گلیکوژن در بدن افزایش پیدا کند.  البته این موضوع بدین معنا نیست که بدون در نظر گرفتن شرایط بدنی تان شروع به استفاده از کربوهیدرات ها کنید و خودتان را از آمادگی که به دنبالش بودید محروم نمایید. نه منظورمان این نیست. قبل از هر چیزی، کربوهیدرات هایی که روزانه زیر نظر مربی یا پزشک مصرف می کردید را مصرف نمایید.

در گام بعدی باید نسبت به مقدار کربوهیدراتی که برای پر کردن منابع گلیکوژن در بدن نیاز خواهید داشت منطقی باشید. در این شرایط بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که چند سوال مهم از خودتان بپرسید:

• وزن بدن من چقدر است؟

• درصد چربی هایم چطور؟

• چند وقت به چند وقت ورزش می کنم؟

پاسخی که به سوالات بالا می دهید به شما کمک می کند مقدار کربوهیدرات و ترکیبات آن را  تعیین کنید. بیایید این موضوع را با یک مثال ساده بررسی کنیم.  فرض کنید شما بدنسازی هستید که 100 کیلوگرم وزن دارید، 8 درصد از بدن تان را چربی تشکیل داده است و هر هفته 5 جلسه تمرین می کنید. در این شرایط می توانید نسبت به وزنه برداری که 85 کیلوگرم است و 12 درصد از بدنش را چربی تشکیل داده و هفته ای سه بار ورزش می کند کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید. افرادی که به دنبال از دست دادن چربی های بدن خود هستند معمولا کربوهیدرات کمتری مصرف می کنند تا بتوانند برای سوخت مورد نیاز خود در طول تمرینات ورزشی از اسیدهای چرب استفاده کنند. برای بیشتر وزنه برداران، پروتئین های حیوانی بدون چربی همچون پروتئین حاصل از مرغ و تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط همچون روغن نارگیل می تواند گزینه خوبی برای مصرف باشد و یک الی دو ساعت قبل از  تمرینات ورزشی به کار رود.

مطالب دیگر ما: پیشنهاد می کنیم مقاله “با این غذاها ریکاوری بدن تان را تسریع کنید” را نیز مطالعه فرمائید.

مکمل هایی که قبل از تمرینات ورزشی می توان مصرف کرد

خوب همانطور که مشاهده کردید فرمول ساده ای برای تعیین مواد مغذی مورد نیاز بدن در طول ورزش وجود ندارد. همه چیز به شما و اهدافی که دارید بستگی خواهد داشت. اولین چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که مکمل های ورزشی مختلفی در بازار موجود است و هر کدام از آن ها برای هدف خاصی تولید شده است.  بیایید این موارد را به طور ساده با هم مرور کنیم و ببینیم چگونه می توانیم از آن ها به بهترین شکل ممکن بهره ببریم:

 اگر به دنبال سوزاندن چربی هستید مکمل های زیر می تواند بهترین گزینه برایتان باشد

 مکمل های حاوی کافئین:

 همانطور که می دانید مطالعات مختلفی بر روی کافئین انجام شده است. این مطالعات نشان می دهند کافئین اکسیداسیون چربی ، نرخ متابولیک  را افزایش می دهد و در عین حال اثر مثبتی بر روی ظرفیت ایروبیک بدن دارد.

 مکمل های حاوی عصاره چای سبز:

 چای سبز می تواند چربی سوزی را در بدن بیشتر کند. اگر به دنبال کاهش چربی های بدن تان هستید بی شک مکمل هایی که حاوی این عصاره شگفت انگیز هستند می توانند برایتان مفید باشند.

اگر به دنبال افزایش قدرت بدن تان هستید مکمل های زیر را در نظر بگیرید:

 کافئین: بله درست شنیدید. کافئین تنها برای کاهش وزن نیست. این ماده منحصر به فرد می تواند قدرت بدن تان را هم افزایش دهد.

کراتین: افرادی که سال هاست ورزش می کنند خیلی خوب با اثرات کراتین آشنا هستند. کراتین می تواند قدرت بدن را افزایش دهد و حجم عضلات را بیشتر نماید.

آمینواسیدهای ضروری و BCAA ها: مکمل هایی که حاوی آمینواسیدها هستند به بدن شما کمک می کنند پروتئین مورد نیاز خود را بسازد و در عین حال مقاومت خود را بیشتر کند و سریع تر به ریکاوری برسد.

 مکمل های حاوی بتاآلانین: بتا آلانین یکی از آمینواسیدهایی است که به عنوان اسید بافر عمل می کند و می تواند مقاومت عضلات را بیشتر نماید.

 هر کدام از این مکمل ها مزایا و معایب خاص خود را دارند و در بازه های قیمتی مختلفی ارائه می شوند. اینکه چه مکملی را قبل از تمرین ورزش کنید به شما، بدن تان و اهدافی که در سر دارید بستگی دارد. اگر به دنبال یک برنامه مناسب برای قبل از تمرین تان هستید استفاده از توصیه های مربی یا پزشک متخصص تان بهترین و ایده آل ترین انتخاب خواهد بود. قبل از اینکه به سراغ تمرینات تان بروید نرمش کنید، غذاهای مقوی بخورید و از مکمل های مناسب بهره ببرید تا نتیجه دلخواه تان را از تمرینات بگیرید. همچنین اگر بدنبال خرید شیکر بدنسازی هستید می توانید از محصولات مسترفیت در این زمینه نیز دیدن فرمائید.