سیگار چه تاثیری بر روی بدنسازی دارد؟
همه ما خیلی خوب می دانیم که در دنیا هیچ نعمتی بالاتر از سلامتی نیست. زمانی که صحبت از سلامتی به میان می آید فاکتورهای متعددی خودنمایی می کند. داشتن رژیم غذایی مناسب، حفظ سبک زندگی درست، ورزش کردن و دوری از موادی همچون الکل و سیگار می تواند جزء این فاکتورها باشد. اگر ورزشکار یا بدنساز هستید تبعیت از برخی قوانین می تواند مسیر موفقیت تان را هموارتر کند. یکی از این قوانین ترک سیگار و دوری از هر آن چیزی است که در خود تنباکو و مواد مضر این چنینی دارد. در این مقاله قصد داریم تاثیر سیگار بر بدنسازی را با هم مرور کنیم و ببینیم ترک سیگار چگونه می تواند شما را در فعالیت های ورزشی تان همراهی کند.
سیگار حاوی نیکوتین است و همین امر باعث اعتیاد می شود. مصرف سیگار مشکلات زیادی برای سلامتی دارد و مواد شیمیایی موجود در آن می تواند عضلات را نابود کند. به همین خاطر است که متخصصان معتقدند بدنسازان و ورزشکاران باید خط قرمز بزرگی دور قلیان و سیگار بکشند. در ادامه سعی می کنیم این موضوع را از جوانب دیگری بررسی کنیم.
پنهان
چرا بدنسازان نباید سیگار بکشند؟
سیگار کشیدن عملکرد ورزشی تان را کاهش می دهد:
سیگار کشیدن سطح تستوسترون شما را کاهش می دهد:
سیگار کشیدن باعث افزایش کورتیزول می شود:
سیگار کشیدن باعث مقاومت به انسولین می شود:
عوارض جانبی خطرناکی که سیگار کشیدن برایتان دارد:
خطرات سیگار بر روی بدنسازی بانوان:
اگر سیگار را ترک کنیم چه می شود؟
چرا بدنسازان نباید سیگار بکشند؟
سیگار کشیدن عملکرد ورزشی تان را کاهش می دهد:
اگر قبل از ورزش یا بعد از آن سیگار می کشید باید همین امروز عزم تان را جزم کنید و خودتان را برای ترک آن آماده کنید. آیا می دانستید که ضربان قلب افراد سیگاری 30 درصد بالاتر از افراد غیر سیگاری است؟ به همین خاطر است که سیگاری ها نمی توانند خوب ورزش کنند و عملکرد خوبی از خود به نمایش بگذارند. از آنجایی که قلب مجبور است سخت کار کند تا در طول تمرینات ورزشی جریان خون مورد نیاز بدن را افزایش دهد فشار خون افزایش می یابد و مشکلات بعدی رخ نشان می دهد.
در کنار همه این موارد جریان خون به دلیل تنگ شدن رگ های خونی کاهش می یابد و عضلات نمی توانند خون غنی از اکسیژن دریافت کنند. این مورد نیز به کاهش مقاومت بدن منجر می شود. علاوه بر این کربن مونواکسیدی که از سیگار به وجود می آید با هموگلوبین خون پیوند می خورد و بر روی انتقال اکسیژن در بدن اثر می گذارد.
شاید باور نکنید اما ماده ای به نام قطران یا همان تار در سیگار وجود دارد که در مسیرهای هوایی جمع می شوند و مانع از تمیز شدن ریه ها و کارکرد درست آن می شوند. همه این موارد دست در دست هم می دهند تا عملکرد، مقاومت و نرخ ریکاوری عضلات تان کاهش یابد.
سیگار کشیدن سطح تستوسترون شما را کاهش می دهد:
سطح تستوسترون به عضله سازی ربط دارد. سلول های عضلانی گیرنده هایی برای تستوسترون دارند.
زمانی که تستوسترون به این گیرنده ها وصل می شود، بافت های عضلانی حفظ می شوند. بدون تستوسترون این فرآیند متوقف می شود و عضلات تحلیل می روند. خطر دیگری که سیگار کشیدن برایتان دارد این است که بر روی سلول های تولید کننده تستوسترون در بدن آسیب وارد می کند. زمانی که سطح تستوسترون کاهش پیدا می کند، عضلات شروع به تبدیل شدن به چربی می کنند و در نواحی همچون شکم و سینه خودشان را نشان می دهند. در یکی از مطالعات انجام شده مشخص شد سطح پایین تستوسترون باعث افزایش چربی شکم می شود.
مطالب دیگر ما: پیشنهاد می کنیم مقاله “رژیم غذایی بعد از تمرینات بدنسازی” را نیز مطالعه فرمائید.
سیگار کشیدن باعث افزایش کورتیزول می شود:
سیگار باعث افزایش سطح هورمون استرس که آن را کورتیزول می نامند می شود. زمانی که سطح این هورمون در بدن بیشتر می شود تولید تستوسترون کاهش پیدا می کند. این هورمون سنتز پروتئین را هم کمتر می کند. همه ما خیلی خوب می دانیم که کاهش سنتز پروتئین به معنای رشد اندک عضلات است.
سیگار کشیدن باعث مقاومت به انسولین می شود:
افراد سیگاری بیشتر از دیگران با مقاومت انسولین روبرو هستند. این موضوع بر روی اهداف عضله سازی شما در بدنسازی تاثیر می گذارد. زمانی که غذاهای غنی از کربوهیدرات مصرف می کنید انسولین آزاد می شود و به عضلات دستور می دهد گلوکز را جذب کنند. گلوکز بعد از مصرف مواد غذایی آزاد می شود و تولید انرژی می کند.
زمانی که به انسولین مقاوم می شوید، عضلات به این سیگنال ها پاسخ نمی دهند و گلوکز را از جریان خون جذب نمی کنند. در این شرایط سطح انرژی کاهش پیدا می کند و خستگی تان را در طول تمرینات ورزشی همچون بدنسازی بیشتر می کند. علاوه بر این موارد، مقاومت به انسولین مانع از ذخیره سازی درست گلیکوژن می شود. گلیکوژن منبع ذخیره سازی انرژی در بدن است و هر چقدر مقدار آن کم باشد، شدت تمرینات و عملکرد ورزشی نیز پایین می آید.
عوارض جانبی خطرناکی که سیگار کشیدن برایتان دارد:
• ضربان قلب تان را بیشتر می کند.
• باعث افزایش فشار خون می شود.
• ترکیبات خون را تغییر می دهد.
• باعث تغییر متابولیسم می شود.
• باعث پیری زودرس می شود.
• خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی بیشتر می شود.
• بر روی باروری تان اثر می گذارد.
• خطر ابتلا به سرطان های متعدد را بیشتر می کند.
• عملکرد ریه ها را تغییر می دهد.
خطرات سیگار بر روی بدنسازی بانوان:
خانم هایی که سیگار می کشند ممکن است مشکلات بیشتری را نسبت به آقایان تجربه کنند. این افراد در معرض خطرهای زیر قرار خواهند گرفت:
• خطر سقط جنین در طول بارداری شان بیشتر می شود.
• وزن کودک متولد شده کاهش می یابد.
• خطر حمله و سکته قلبی بیشتر می شود.
• خطر پوکی استخوان افزایش می یابد.
اگر سیگار را ترک کنیم چه می شود؟
اگر می خواهید عملکرد ورزشی تان را بیشتر کنید و به موفقیت برسید باید به فکر ترک سیگار باشید. در کنار این مزایا، ترک سیگار منافع دیگری هم برایتان خواهد داشت که از جمله آن ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
• نفس کشیدن برایتان بهتر می شود
• کمتر سرفه می کنید.
• حس بویایی و چشایی تان بهتر می شود.
• فرآیند عضله سازی تسریع می شود.
