می خواهید چربی کم کنید؟ این نکات کلیدی را به خاطر داشته باشید

کم کردن چربی های بدن یکی از اهداف مهمی است که ورزشکاران و به خصوص آن هایی که در حوزه تناسب اندام کار می کنند به دنبالش هستند. با اینحال دلایل دیگری هم برای کاهش چربی های بدن می تواند وجود داشته باشد. چه بخواهید ظاهرتان را تغییر دهید، عملکرد ورزشی تان را بهبود ببخشید یا اینکه سلامت کلی بدن تان را بهتر کنید باید بدانید که تنها نیستید.  افراد زیادی هستند که نمی دانند چگونه باید چربی های بدن شان را کم کنند. کم کردن چربی بدن آن هم به شیوه ای که اسیبی به سایر قسمت ها نرساند یک موضوع مهم محسوب می شود.  در این مقاله قصد داریم به موضوع کم کردن چربی بدن بپردازیم.

نکات کلیدی که در کاهش چربی های بدن کمک تان می کنند:

در ادامه سعی کنیم نکات طلایی را با هم مرور کنیم که هر کدام شان به بهترین شکل ممکن در کاهش چربی های بدن دخیل هستند.

کمتر غذا بخورید:

اولین کاری که برای کاهش وزن باید انجام دهید این است که حساب و کتاب کالری هایی که وارد بدن تان می کنید را داشته باشید. اگر نسبت به کالری هایی که می سوزانید کالری های بیشتری وارد بدن کنید بی شک با افزایش وزن مواجه خواهید شد. زمانی که کمتر و اصولی تر غذا می خورید وزن تان هم به همان اندازه کاهش پیدا می کند.

اگرچه این موضوع به نظر ساده و بدیهی می رسد اما تاثیر بسیار مهمی بر روند کاهش چربی های بدن دارد.

 هوشمندانه انتخاب کنید:

برای کاهش وزن و از دست دادن چربی روش های زیادی وجود دارد. بسته به سبک ورزشی که انجام می دهید، سطح تناسب اندامی که دارید و بدن تان باید غذاهای مختلفی را به شیوه های مختلف امتحان کنید. برای اینکه بتوانید از اهداف کاهش وزن تان پشتیبانی کنید، به غذاهایی که پروتئین بالا و چربی اندک دارند پایبند باشید. تا جایی که می توانید از غذاهای فرآوری شده استفاده نکنید و مواد مغذی را در برنامه هایتان بگنجانید.  اینکار کمک تان می کند کالری های ورودی به بدن را کاهش دهید و در عین حال نیازهای بدن را هم تامین کنید.

مطالب دیگر ما: پیشنهاد می کنیم مقاله “هر آنچه که باید درباره پروتئین وی و مزایای آن بدانید” را نیز مطالعه فرمائید.

بدن تان را آموزش دهید:

 زمانی که پروتئین بیشتری مصرف می کنید باید به بدن تان یاد بدهید که برای سوخت و سازش از چربی ها استفاده کند. شاید از خودتان بپرسید چگونه اینکار را انجام دهم؟ نترسید کار زیاد سختی در پیش ندارید. مقدار کربوهیدراتی که مصرف می کنید را کم کنید تا بدن برای تامین انرژی به سراغ چربی ها برود. برخی از مکمل ها همچون ال کارنیتین نیز می توانند در این مسیر کمک تان کنند.

بیشتر تمرین کنید:

یکی از موثرترین روش ها برای کنترل وزن بدن بررسی مقدار کالری هایی است که مصرف می کنید. این استراتژی زمانی برایتان کارساز خواهد بود که در کنار آن تمرینات ورزشی درستی را هم در پیش بگیرید. ورزش به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید و چربی های بدن تان را آنگونه که دوست دارید کم کنید.

 تمرینات کاردیو را هم در برنامه هایتان بگنجانید:

با اینکه وزنه برداری می تواند سرعت متابولیسم بدن را افزایش دهد و در بلند مدت به کاهش چربی های اضافی کمک نماید اما تمرینات کاردیو نتایج بهتری را در کوتاه مدت نصیب تان می کند. به عنوان مثال یک ساعت ورزش شدید لیفتینگ 200 کالری می سوزاند. در عرض 30 دقیقه تمرین کاردیو می توانید همین مقدار کالری بسوزانید.

آب بیشتری بنوشید تا چربی کم کنید:

 شاید باورتان نشود اما داشتن آب کافی در بدن یکی از موارد مهمی است که به شما کمک می کند بدن سالم تری داشته باشید. زمانی که صحبت از کاهش چربی و وزن به میان می آید نوشیدن آب کمک تان می کند حس سیری بیشتری داشته باشید و در عین حال کمتر بخورید. همه این موارد دست در دست هم می دهند تا راحت تر چربی کم کنید و به تناسب اندام مدنظرتان برسید.

حرف آخر درمورد کم کردن چربی بدن

همانطور که می دانید روش های زیادی برای کاهش وزن و کم کردن چربی های بدن وجود دارد. در میان همه روش های تایید شده و تایید نشده نکاتی به چشم می خورد که رعایت کردن شان به شما کمک می کند راحت تر به اهدافی که در سر دارید برسید. در این مقاله سعی کردیم به اختصار برخی از این نکات را با هم مرور کنیم.